- Želite najpopularnije proizvode uz super popuste?
- Postanite član Club 5* još danas
- Već ste član?Kliknite ovdje
- Već imate račun?Prijavi se
- Nemate račun?Registrujte se
Dobar i kvalitetan san presudan je dio naših života i našeg učinka tokom dana, a gubljenje kilograma i postizanje ciljeva na dugotrajnoj bazi ovisi o tome. Bez obzira na to koliko se zdravo hranite ili koliko redovito vježbate, ako se konstantno izlažete stresu i manjku sna, te zdrave navike neće biti nimalo učinkovite.
Prema istraživanju provedenom u SAD-u, ljudi koji pate od nesanice obično gledaju televiziju jedan sat prije spavanja (90%), sjede ispred kompjutera (33%) i čiste svoj dom (43%).
Neki liječnici povezuju nesanicu s povišenim krvnim pritiskom, povećanim stresom, nepravilnim otkucajima srca i slično. U zadnjih nekoliko godina istraživanja su pokazala da se ljudi koji spavaju manje od 6 sati ili više od 8 sati dovode u dvostruko veći rizik od preuranjene smrti. Dakle, ako pripadate jednoj od ovih grupa svakako trebate pokušati usvojiti sljedeće savjete i pretvoriti svoju spavaću sobu u raj za spavanje.
1.Uredite svoju spavaću sobu na način da ona postane prostor koji vas zadovoljava i daje vam želju za odmorom umjesto mjesta koje vam uzrokuje stres.
2. Oslobodite svoj um od svih briga prije nego legnete u krevet. Zapišite na papir svaku brigu koju imate u glavi i rješenje bi se trebalo pojaviti idućeg dana ili jutra.
3. Izbjegavajte konzumiranje kafe ili bilo kojih drugih stimulansa prije odlaska na spavanje. To uključuje i čišćenje doma u kasnim satima.
4. Pokušajte ići u krevet svake večeri u isto vrijeme, uključujući i vikende. Redoviti raspored spavanja normalizirat će vaše otkucaje srca.
5. Nemojte jesti teške obroke pune kalorija prije spavanja. Ako osjećate glad, pokušajte pojesti hranu punu proteina i masti umjesto onu bogatu ugljikohidratima.
6. Držite optimalnu temperaturu zraka u spavaćoj sobi. Treba biti između 16 i 18°C. Soba u kojoj je prehladno ili pretoplo nije ugodna za spavanje.
7. Spavajte u tami. Ovo je jedan od najvažnijih savjeta ako uzmete u obzir da je svjetlo moćno i može probuditi mozak prije alarma. Ako patite od nesanice, trebate pretvoriti svoju spavaću sobu u “špilju”.
Budite na toplom, ostavite brige izvan spavaće sobe, ugasite svjetla i uživajte u snovima!