Da li vam jastuk izaziva glavobolju?

Da li vam jastuk izaziva glavobolju?

Glavobolja je jedan od bolova koji najviše utiču na naše živote, a posebno je užasna kada vas probudi iz toliko potrebnog sna. Postoji mnogo razloga zašto se to može dogoditi, ali ponekad razlog može biti vrlo jednostavan – vaš jastuk.

U zavisnosti od položaja spavanja, posebno kada spavate na leđima ili stomaku, prečvrst i previsok jastuk će doprinijeti razvoju ne samo naprezanja u vratu već i glavobolje. One se mogu javiti već tokom spavanja, ali najčešće rezultiraju jutarnjom glavoboljom.

Najčešći uzrok toga je nedostatak sna. Osobe s ovim poremećajem spavanja teško zaspu, uglavnom zato što ne mogu pronaći odgovarajući položaj koji im je dovoljno udoban. Takođe, češće se dešavaju višestruka buđenja tokom noći.

Kako to ispraviti?

Biće vam najlakše da počnete da pratite kako spavate:

• u kom položaju zaspite?

• da li se budite u drugom položaju od onog u kojem ste zaspali?

• da li je problem samo glavobolja ili osjećate bol i u vratu, ramenima, a možda i leđima?

• jeste li možda promijenili madrac ili spavate na kvrgavom madracu?

• da li je bilo nekih drugih značajnih promjena koje su mogle uzrokovati glavobolje?

Ako imate i druge probleme, možda čak i migrene ili još gore, preporučujemo da se obratite svom doktoru.

Koji jastuk odabrati prema položaju spavanja?

1. Spavači na leđima

Ako uglavnom spavate na leđima, preporučuje se da držite nizak jastuk koji drži glavu u ravni sa ramenima. Bolje je da jastuk bude na čvršćoj strani jer treba držati vrat u položaju mirovanja. Potrebna visina jastuka zavisi od vaše visine i težine.

2. Spavači na stomaku

Spavanje na stomaku, nažalost, najviše opterećuje vaše tijelo dok spavate. Najbolje je da nemate jastuk. Ako apsolutno ne možete bez njega, odaberite vrlo mekani i niski jer će vam oni najviše pomoći da se oslobodite naprezanja i spriječite glavobolje.

3. Spavači na boku

Spavači na boku, morate biti pažljivi kako biste držali kičmu u ravni. Mora postojati prava kombinacija površine na kojoj spavate i jastuka. Visina jastuka treba da ispuni prazninu između vašeg vrata i ramena jer ćete na taj način poduprijeti i glavu i vrat. Odaberite čvršći jastuk koji je visok, posebno ako imate šira ramena.

4. Spavači koji kombinuju više položaja

Pogotovo ako se puno okrećete tokom spavanja i mučite se da pronađete odgovarajući položaj, razmislite o razlozima za to. Moguće je da vam tijelo nije u dovoljno udobnom položaju i da se zbog toga češće okrećete. Odaberite jastuk prema položaju u kojem obično zaspite i krenite odatle. Općenito, najbolje će vam odgovarati jastuci koji omogućavaju regulaciju visine. Madrac takođe treba da bude dovoljno udoban i da vam obezbijedi pravilno poravnanje kičme.