Jutarnje navike

JUTRANJA PRAVILA

Jutro nas pripremi za cijeli dan i logično je da ako se u to vrijeme mučimo, trčimo okolo kao “ludi” i zaboravljamo stvari u svojoj rutini - tada nećemo završiti sve što treba niti se osjećati dovoljno energično i organizovano za sve dnevne izazove.

Oduvek ste maštali da budete jutranji tip, ali maštali iz toplog kreveta?

Trik je u tome da treba promijeniti jutarnje navike!

Dakle - mnoge navike koje bi mogle da nas pretvore u jutarnje tipove ljudi koji želimo da postanemo - jednom zauvijek - spremni ste za ovu promjenu?

Naravno - možete odabrati jednu ili više - to potpuno zavisi od vas i vaših potreba - ali nadamo se da ćete se malo zabaviti isprobavajući ih...

# 1 - Sklonite budilnik dalje od kreveta kako biste MORALI da ustanete da biste ga isključili. Prisiljavanje da ustanete iz kreveta je sjajan način da se razbudimo, umjesto da samo odložimo alaram. manje. Osjećate “bol” (kad se alarm uključuje) i samo vi to možete zaustaviti ustajanjem!

 # 2 - Probudite se svakog dana u isto vrijeme - tako da se vaše ijtelo navikne na vas (vaš ritam). Stvaranje rutine tijelu pomoći će da sve postane lakše. Ako uvijek idete u krevet u različito vrijeme, onda je razumljivo da vaše tijelo neće želeti da se tako lako probudi - jer ne zna kada će sljedeći put spavati!

 # 3 - Probudite se u vrijeme koje vam ostavlja dovoljno prostora pre nego što napustiti kuću. Čim počnete da žurite i jurcate naokolo osjećate se gore.

 # 4 - Imajte fantastičan razlog za buđenje svakog dana. Ovo ne mora biti nešto veliko, ali mora biti nešto što volite da radite. Djeca svakodnevno lako ustaju jer su iskreno uzbuđena zbog onoga što ih čeka. Ako svaki dan budete mogli da radite jednu stvar koja vas čini sretnim, mnogo je vjerovatnije da ćete željeti da lakše ustanete iz kreveta jer ćete imati pozitivan način razmišljanja...

# 5 - NASMIJEŠITE ​​se čim se probudite - forsirajte pozitivnost, ako se borite s tim. Vaše tijelo ne može uvijek da kaže da li to mislite ili ne!

# 6 - Popijte čašu vode prije nego što učinite bilo šta drugo (neki ljudi vole toplu vodu sa svježim limunom - zaista zdrava navika za mnoge).

# 7 – Uživajte u malo tišine da biste se pripremili za dan - idealno je prije nego što bilo ko drugi ustane.

# 8 - Namjestite krevet - ovo nas baš dobro priprema za dan (i nećete doći u iskušenje da se vratite u njega!)

# 9 - Otvorite prozore - čim u svoj dom unesete malo svježeg vazduha i svjetlosti. Ovo će vas probuditi i učiniti da se osjećate sjajno (čak i zimi ovo zaista dobro funkcioniše, ali ih ipak vrlo brzo zatvorite!)

# 10 - Neka i djeca imaju neke obaveze. Ne morate sve raditi svakog jutra. Djeca mogu imati svoje jutranje rutine od malih nogu ako im se to dozvoli. Počnite da ih podstičete na vrijeme i uskoro će se navići da sami rade više što će učiniti vaša jutra mnogo manje stresnim. Ako im napišete jutarnju rutinu, to bi moglo dobro da funkcioniše - na primjer - 7.30 buđenje / namesti krevet / toalet, 7.40 doručak, 8 pranje zuba i umivanje / 8.10 se oblačenje, 8.20 spremanje torbe za školu, 8.30 pokret.

# 11 – Pustite veselu muziku. Ovo je odlična svakodnevna navika - posebno ako volite da pjevate! - ako imate listu svojih omiljenih veselih melodija, zaista ćete stvoriti raspoloženje za dobar dan. (ples uz muziku ,može da bude i dobra jutranja vježba!).

# 12 - Pročitajte svoj raspored za taj dan. Gdje god da to zapišete, provjerite šta imate od obaveza u danu, tada ćete znati šta dolazi i mentalno se pripremiti za dan pred vama.

# 13 - Kada pogledate svoj raspored za taj dan (# 12), tada možete dodati bilo koju stavku koja će se uklapati u slobodno vrijeme. Obavezno prelaženje rasporeda svakog dana predstavlja veću vjerovatnoća da ćete obaveze zaista i završiti!

# 14 - Povežite se sa svojim osjećanjima. Kako god izgledali naši dani, u svačijem rasporedu postoji određena fleksibilnost. Da, neke stvari se moraju uraditi u određeno vrijeme, ali druge se lako mogu pomjerati. Stoga je sasvim logično da svakodnevicu kreirate po tome kako se osjećate. Produktivniji ste kada ste spremni da obavite određene stvari, pa zašto se onda boriti protiv toga kako se osjećate?

Na primjer - ako se osjećate zaista energično, možda ćete se odlučiti da se pozabavite spremanjem kuće, umjesto da taj dan obavljate neke druge poslove. Ako se borite da dobijete motivaciju, zašto onda ne biste navratili kod prijatelja koga ste neko vrijeme namjeravali da posjetite. Ako se osjećate motivisano za vježbanje, uradite brzi trening dok se čekate djecu da završe svoju rutinu…

# 15 - Počnite od kraja... Ako razmišljate o tome kako želite da se osjećate kada se dan završi i šta želite da postignete, ovo će vam pomoći da odredite šta treba da radite tog dana. Zapitajući se „šta ZAISTA danas treba raditi?“ izuzetno pomaže.

# 16 - Obucite se za vježbanje. Ovo je brza i laka navika za obavljanje jutranjih poslova u žurbi omogućava vam da budete spremni za trčanje po kući... i za sve važne vježbe kada to možete uklopiti.

# 17 - Obucite se za svoj dan što prije možete. Osećat ćete se kao da možete riješiti više kada dobro izgledate. Potrudite se da nosite adekvatnu garderobu za dan pred vama, ako uložite malo truda u svoj izgled - to će sve promijeniti.

# 18 - Imajte "uniformu". Pod tim mislimo da ako svakodnevno nosite sličnu odjeću, nećete morati razmišljati toliko o tome šta da obučete, a time možete lako uštedjeti vrijeme.

 # 19 - Vježbanje - bez obzira imate li vremena za samo brzo istezanje, 15 minuta vježbanja u teretani ili neki drugi način  - jutarnji trening će održati tijelo i um najboljim, tako da ćete tokom dana biti produktivniji.

# 20 - Razgovarajte sa djecom / partnerom / nekim! - izdvajanje vremena za razgovor sa onima koje volimo zaista nam može pomoći da se prilagodimo onome što je važno u životu - i čini jutra mnogo zanimljivijim! (mnogo bolje od gunđanja jednih na druge nad doručkom!)

# 21 - Pojedite zdrav doručak. Mnogima je stvarno teško da nešto pojedu odmah ujutro, ali kada doručkujemo osjećamo se odlično. Pripremite organizam i um za dan pred sobom. Steknite naviku da ne preskačete doručak, već umjesto toga zamrznite hranu prethodnih dana pripremljenu da biste stvorili nešto ukusno i brzo (bez izgovora!). Na primjer - spakujte malo usitnjenog voća i povrća za pripremu smoothie-ja, napravite palačinke i odmznite ih ujutru.

# 22 - Kuhanje u električnom bokalu? Iskoristite svaki minut za brze poslove. Dok čekate vodu da se skuha stavite malo veša u mašinu, ispraznite mašinu za sudove, prostrite veš - šta god treba da se uradi, obavite u ovo vrijeme bar jednu stvar koja bi inače bila odložena. Čim uradite jednu stvar, osjećat ćete se energičnije i za druge.

# 23 - Neka večera bude spremna. Razmislite o planu obroka i pripremite sve prije vremena. Nema ništa bolje nego ući u kuću nakon radnog dana ili obavljanja mnogih stvari i stići do nečega što je lako pripremiti. To može značiti da jednostavno izvadite iz zamrzivača obrok koji ste skuhali prošle nedelje, tako da se odmrzne za veče - ili ćete možda moći oljuštiti neko povrće ili staviti namirnice u rernu.

# 24 - Napravite 10-minutno skeniranje kuće. Koliko puta tokom dana uočite nešto što na brzinu samo treba raskloniti u kući? Ako šetate po kući 10 minuta svakog jutra, trebalo bi da uočite sve te sitnice i prvo ih maknete s puta. Nema više ometanja (bar za sada!)

# 25 - Dajte sebi oduška - ne možete sve da uradite i niko zaista ne očekuje od vas. Znajte da ćete svakog dana raditi šta možete, i to je fantastično! Ako svoj dan započnete osjećajući se iscrpljeno zbog svega onoga što morate da uradite, nećete stići nikuda. Odvojite nekoliko minuta svakog jutra da biste sebi rekli da vam ide odlično i odmah ćete se osjećati osnaženijim i spremnijim da se suočite sa danom pred nama.