Kako naučiti mozak da zaspi?

Dolazite kući preumorni i iscrpljeni. Gledate omiljenu seriju na Netflixu, ali lagano gubite koncentraciju. Sve se odvija po planu dok ne pređete u spavaću sobu, da legnete u krevet, I odjednom oči se širom otvaraju i ne možete nikako zaspati.

Šta se dešava? Zbog čega se ovo dešava? Kako što lakše zaspati u ovakvim situacijama?

Ovo stanje se naziva uslovljeno uzbuđenje. Eksperti objašnjavaju da je ovo čest problem prilikom odlaska na spavanje koje se javlja jer mozak koji je pod uticajem eksternih faktora pogrešno tumači da je vrijeme za buđenje.

Šta to mozgu govori da nije vrijeme za spavanje?
Mnogo je faktora koji podsvjesno odvlače misli od toga d aje vrijeme za spavanje. Možda je problem na poslu, svjetlo u sobi, temperature u sobi ili ipak madrac na kojem spavate.

Jednako važno, ako vaš mozak ne povezuju krevet samo sa spavanjem, već i sa aktivnostima kao pto su rad na laptopu, tipkanje na telefonu, ili gledanje serija – velika je mogućnost da će mozak prepoznavati krevet kao mjesto za takve aktivnosti.

Takođe problem sa spavanjem se može javiti i zbog nekog stresnog događaja. Kao na primjer gubitak posla ili smrtni slučaj vama poznate osobe. Ako negativne misli i brige dođu prije nego legnete u krevet, krevet će asocirati vaš mozak na buđenje.

Evo šta treba raditi, kako bi se mozak istrenirao
Glavni dio tretmana treba da bude to da je krevet isključivo mjesto samo za spavanje. Mozgu se mora pokazati koji dio doma je za koju upotrebu. Ako koristite laptop dok liježete u krevet vaš mozak će početi da povezuje krevet sa radnim mjestom i pretraživati društvene mreže. Takođe, ne ostajte u krevetu duže od 20 minuta nakon buđenja. Ustanite iz kreveta I radite nešto drugo, dok ponovo ne zadrijemate.

Neophodno je da:
• pridržavajte se rasporeda spavanja
• prilagodite temperature u krevetu i
• naučite svoj mozak da je krevet mjesto za spavanje

Pokušajte sve ovo iznad i uočit ćete razliku sigurno.