Kratkoročne i dugoročne posljedice nedostatka sna

Kratkoročne i dugoročne posljedice nedostatka sna

Prema nekim Istraživanja pokazuju da do 50% odraslih ljudi širom svijeta izjavilo je da imaju nesanicu. Međutim, većina ljudi nije svjesna teških posljedica koje nedostatak sna ima na njihovo zdravlje i dobrobit. Efekti uskraćenosti se ne javljaju nakon sedmica ili mjeseci... već se javljaju nakon jedne noći nedovoljnog sna. Čitajte dalje da vidite zašto je svaka noć kvalitetnog sna bitna.

Kratkoročne posljedice

Efekti nedostatka sna javljaju se već nakon jedne noći nedovoljnog sna. Ako spavate manje od 7 do 9 sati dnevno, ne samo da ćete se osjećati pospano... vaše tijelo i um već počinju da doživljavaju nevidljive, veće opasnosti.

• 1 dan bez sna

Budnost tokom 24 sata utiče na vas na isti način kao da ste bili pijani. Vaša sposobnost fokusiranja i funkcionisanja je smanjena i ponašate se kao da imate 0,10% alkohola u krvi. Ovo je posebno nesigurno kada vozite ili kada ste uključeni u potencijalno opasne aktivnosti. Dan bez sna također uzrokuje maglu, promjene raspoloženja, poteškoće u koncentraciji i donošenju odluka, probleme s vidom ili sluhom, pa čak i drhtanje mišića.

• 1,5 dana bez sna

Nakon 36 sati bez sna, vaše zdravlje i funkcioniranje su već uvelike pogođeni. Cijelo vaše tijelo je pod stresom, jer povećava proizvodnju kortizola. Počinjete osjećati hormonsku neravnotežu koja uzrokuje promjene u vašem raspoloženju i apetitu. Ne možete pravilno regulisati svoju tjelesnu temperaturu. Vaše pamćenje se pogoršava, imate kraći raspon pažnje i druge kognitivne poteškoće. Osjećate umor i imate problema s govorom.

• 2 dana bez sna

Ako ostanete budni 48 sati, osjećate se maglovito, bez dodira sa stvarnošću, ne možete se koncentrirati i sjetiti. Neraspoloženi ste i razdražljivi. Nedostatak sna također počinje ugrožavati vaš imunološki sistem, odbrambeni sistem vašeg tijela i bori se da se bori protiv infekcija i bolesti. Doživljavate kratke gubitke svijesti.

• 3 dana bez sna

Nakon 72 sata gubite sposobnost fokusiranja. Imate problema s održavanjem razgovora, ne možete raditi svoj posao, vaši misaoni procesi se usporavaju i ne možete regulisati svoje emocije. Najjednostavnije aktivnosti postaju teške. Vaše tijelo je iscrpljeno, vaše srce može početi prebrzo kucati. Počinjete da doživljavate depresiju, anksioznost, paranoju ili halucinacije.

• Više od 3 dana bez sna

Toliko dugo bez sna sada postaje izuzetno opasno. Halucinacije postaju sve češće, paranoja se povećava i možete se potpuno odvojiti od stvarnosti. Organi vašeg tijela prestaju pravilno funkcionirati i povećava se rizik od smrti uzrokovane nesrećom. Nakon 72 sata nesanice, odmah se obratite ljekaru. Premalo sna sada može postati fatalno.

Dugoročne posljedice

Ako ste lišeni sna u dužem vremenskom periodu, nuspojave postaju mnogo ozbiljnije, čak i opasne po život. Nedostatak sna utiče na srce, bubrege, metabolizam, apetit, kontrolu težine, imunološki sistem, osjetljivost na bol, vrijeme reakcije, raspoloženje i funkciju mozga. Ukratko, utiče na sve. Dugotrajni nedostatak kvalitetnog sna također povećava rizik od depresije i anksioznosti, gojaznosti, dijabetesa i određenih oblika raka.

Ukratko, čak i jedna neprospavana noć može imati isti utjecaj na motoričke i kognitivne funkcije kao i nespavanje cijeli dan ili dva. Kada ne zadovoljavate svoje potrebe za spavanjem duže vremenske periode, imate hronični nedostatak sna koji je izuzetno opasan po vaše zdravlje i dobrobit… to bi trebao biti vaš znak da odmah počnete da spavate kao glavni prioritet.