Prepoznajte sve simptome nedostatka sna

Prepoznajte sve simptome nedostatka sna

Da li je jedina posljedica nedostatka sna bezopasna pospanost tokom dana? Ne! Samo jedna neprospavana noć počinje mijenjati sve funkcije vašeg tijela, a hronična neispavanost može dovesti do brojnih ozbiljnih dugoročnih zdravstvenih problema. Prepoznajte simptome i shvatite ih kao znak upozorenja da odmah počnete djelovati.

Fizički znakovi

Nedostatak sna pokazuje na vašem tijelu, bez obzira da li vam nedostaje sna jednu noć ili imate nedostatak sna zbog sedmica ili dana nedostatka sna. Znakovi na koje treba obratiti pažnju su:

• tamni podočnjaci,

• često treptanje ili trljanje očiju,

• ne osjećate se svježe,

• zijevanje,

• glavobolje,

• visok krvni pritisak,

• uznemiren stomak,

• smanjenje telesne temperature,

• bol u mišićima ili tremor u rukama,

• dvostruki vid,

• problemi s kožom kao što su opušteni kapci, bore, bljeđa koža i akne,

• stalna glad ili žudnja za prženom i slatkom hranom.

Budući da vaš imunološki sistem pati zbog lošeg sna, možete početi i češće da se razboljevate, tako da je ovo i veliki poziv za buđenje da vam nedostaje san ili kvalitet sna. Tokom sna, vaše tijelo proizvodi proteine koji pomažu u zaštiti od infekcija i upala.

Mentalni znakovi

Mnogi negativni efekti nedostatka sna nisu vidljivi vanjskom promatraču. Oni uključuju:

• lažna sećanja i druga oštećenja pamćenja,

• halucinacije,

• povećan nivo hormona stresa,

• nesposobnost obrade informacija, jasnog razmišljanja i donošenja odluka, i

• kratak raspon pažnje.

Nedostatak sna utiče na vaše emocije

Vaše emocije također izmiču kontroli i osjećate više tuge, tjeskobe ili pretjerano reagirate na emocionalne podražaje. Nedostatak sna je također povezan s izljevima bijesa i agresivnim ponašanjem. Takođe možete biti impulsivniji ili reći stvari koje ne mislite, jer postajete manje inhibirani. Nedostatak sna također igra veliku ulogu u problemima mentalnog zdravlja, kao što su depresija i samoubilačke misli.

Nedostatak sna utiče na svako vlakno našeg tijela i uma. Kako izgledamo, radimo, ponašamo se, mislimo i osjećamo. Prepoznavanje simptoma – a zatim početak dobrog sna iz noći u noć – ključno je za naše zdravlje i dobrobit.