PRETRAŽUJTE PO KATEGORIJAMA
Naše trgovine
Club 5*
0
0,00 KM
Losd fsdf sd
Vaša košarica je trenutno prazna.

Ne spavate zbog bolova u leđima?

Kako zaustaviti buđenje tokom noći i spriječiti bol u leđima tokom spavanja?

Ne spavate zbog bolova u leđima?

Da li ste jedni od 70% ljudi koji ne mogu da spavaju jer osjećate napetost u leđima, najvjerovatnije u donjem dijelu? Koliko god da je to rezultat vašeg načina života ili zdravstvenog problema, ne biste trebali samo patiti u tišini i nadati se da će nestati.

Odakle dolazi bol?

Razmislite o tome kada osjetite bol u leđima. Da li je prisutan tokom cijelog dana ili samo kada legnete da spavate? Ili se to javlja ujutro nakon ustajanja? Ako je to povezano sa vašim snom, onda je vaše rješenje prilično lako. Ako nije, sljedeći savjeti vam također mogu pomoći da ublažite bol.

Provjerite da li vaša kičma ima pravilnu poršku tokom spavanja

Iako ovo može zvučati jako teško za odrediti, zapravo to nije. Morate uzeti u obzir položaj spavanja, tjelesnu težinu i širinu ramena i kukova, posebno ako spavate na boku.

Kada vaše tijelo ima nepravilnu podršku, te imate osjećaj da tonete preduboko, vjerovatno spavate na madracu koji je za vas previše mekan ili je već “odslužio” svoju svrhu, postao kvrgav i uskoro bi ga trebalo zamijeniti. U svakom slučaju, vaše tijelo nema potrebnu podršku.

Šta možete učiniti povodom toga?

Ako zamjena madraca u ovom trenutku nije opcija, možete kontrolisati štetu tako što ćete staviti čvrsti nadmadrac ili podesiti čvrstoću svojih letvica. Međutim, imajte na umu da ovo rješenje može biti samo privremeno.

Ako imate previše čvrst madrac, imate više sreće jer bi nadmadraci od memorijske pjene ili drugih fleksibilnih materijala mogli skinuti neželjeni pritisak s vaših težih dijelova. Na taj način ne samo da će se vaši mišići i zglobovi opustiti, već ćete imati i bolju priliku da postavite kičmu u ravnotežu.

Provjerite položaj glave i vrata tokom spavanja

Kada je spavanje u pitanju, ključno je da budemo svjesni položaja u kojem spavamo. Ne brinite ako se tokom noći okrenete jer je to sasvim normalno. Ali obratite pažnju na svoje tijelo i u kom se položaju nalazite, kada se buđenje dogodi zbog neželjenog bola.

Spavači na stomaku, loša vijest za vas je da je vaš položaj za spavanje onaj koji najčešće uzrokuje bolove u leđima, ali i u vratu. Razlozi su u tome što su glava i vrat previše uzdignuti, a lumbalni dio vaše kičme snažno se proteže izvan normalnih granica. Pokušajte da stavite jastuk ispod trbuha kako biste spriječili pojavu te napetosti. Takođe, ako vam je potreban jastuk ispod glave, pokušajte sa nižim.

Slično, i oni koji spavaju na leđima trebaju paziti da nemaju previsok jastuk. Što se tiče napetosti u lumbalnom dijelu – kako bi podržali prirodnu krivinu kičme, podignuta koljena pomažu da se zadrži na mjestu pa ih podložite umotanim ručnikom ili jastukom.

Spavači na boku imaju sreće jer se u ovom položaju najmanje opterećuju leđa, posebno ako privučete noge prema grudima i između njih postavite jastuk.

Odvojite samo 15 minuta dnevno za redovno vježbanje

Tokom dana na mnogo načina opterećujemo svoje tijelo – ili sjedimo ili stojimo previše, obavljamo poslove, nosimo teške predmete, pretjerujemo s fizičkom aktivnošću i zato ne treba zaboraviti voditi računa o svom držanju i praviti pauze između aktivnosti. Odvojite 15 minuta dnevno kako biste svom tijelu dali priliku da se ojača i opusti.