PRETRAŽUJTE PO KATEGORIJAMA
Naše trgovine
Club 5*
0
0,00 KM
Losd fsdf sd
Vaša košarica je trenutno prazna.

Kako da prilagodite položaj spavanja za bolji i mirniji san

Evo odgovora: jedan položaj za spavanje koji je generalno najbolji ne postoji. Svi oni imaju svoje prednosti i nedostatke, svi smo različiti s različitim preferencijama, pa volimo različite položaje za spavanje. Međutim, ako jednostavno ne možete udobno spavati u željenom položaju za spavanje, postoji razlog za to i možda biste htjeli isprobati novi ...

Spavanje na stomaku

Oko 20% ljudi preferira spavanje na stomaku. Jeste li jedan od njih?

Prednosti

Udobno je i jednostavno daje osjećaj sigurnosti - to su ujedno i razlozi zašto ljudi odaberu spavanje na stomaku. Također može ublažiti hrkanje.

Nedostaci

Može dovesti do bolova u leđima i vratu, jer je vrlo teško održati pravilno poravnanje kičme u ovom položaju. Može dovesti i do ukočenosti  jer stvara veliki pritisak na mišiće i zglobove. Općenito je manje popularna pozicija koja može uzrokovati mnoge probleme.

Kako uraditi pravilno

Ako spavate ili želite da spavate na stomaku, onda je najbolje da stavite jastuk ispod stomaka ili karlice kako biste olakšali pritisak na leđa. Bilo bi idealno i ako možete držati glavu ravno, a ne okrenutu na jednu stranu. Ali to je teško postići i još uvijek da možete normalno disati. Možda ćete uspjeti tako što ćete čelo staviti na prilično tvrd jastuk

Spavanje na leđima

Istraživanja pokazuju da je ovo najmanje omiljena poza za spavanje, samo 10% ljudi preferira  spavanje na leđima.

Prednosti

Smatra se dobrim položajem za spavanje posebno za gornje dijelove tijela, zato što drži glavu, vrat i kičmu u neutralnom položaju. Također vam omogućava da brzo ustanete ako iz bilo kojeg razloga imate potrebu ustajanja tokom noći ... To bi također trebalo biti korisno osobama sa kiselinskim refluksom - ako je glava podignuta jastukom.

Nedostaci

Iako može biti dobro za gornji dio tijela, nije dobro za donji dio. S ispruženim nogama i ispravljenim koljenima,  postoji veliki pritisak na leđa, što može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa. Također je najgori položaj za osobe koje imaju problema sa  hrkanjem, kao i za osobe koje pate od apneje u snu jer jezik može djelomično blokirati disajne puteve.

 

Kako uraditi pravilno

Ako imate apneju za vrijeme spavanja ili hrkanje, onda je jednostavno najbolje da ne spavate u ovom položaju. U suprotnom, stavite jastuk ispod koljena i pripazite da ne koristite visok jastuk ispod glave.

 

Spavanje na boku

Ako više volite spavati na boku, onda ste dio većine. Otprilike dvije trećine ljudi preferira spavati na boku….

Prednosti

Mnogo je varijacija na temu spavanja na boku, ali za sve se obično smatra da imaju dobar utjecaj na zdravlje kičme. Ali to nije jedina korist… Spavanje na boku trebalo bi biti i dobro u borbi protiv nesanice i nekih drugih problema sa spavanjem. Takođe je dobar izbor za osobe koje imaju problema sa hrkanjem (i osobe koje imaju apneju za vrijeme spavanja) jer drži disajne puteve otvorenim.

 

Nedostaci

Može uzrokovati bore na jednoj strani vašeg lica - očito na strani na kojoj više volite spavati. Također može izazvati bočne bolove, posebno ako ne mijenjate strane nekoliko puta u toku noći.

Kako uraditi pravilno

Postavite jastuk između koljena - dobar je za bokove. A ako ste trudni, spavajte na lijevoj strani jer to povećava količinu krvi i hranjivih sastojaka koji dolaze do  vaše bebu.

Neke druge stvari koje bi trebalo uzeti u obzir

Ako trenutno ne spavate dobro, pokušaj novog položaja za spavanje mogao bi vam pomoći. Ili možda neće. Položaj spavanja naravno nije jedini faktor koji može učiniti vaše spavanje dobro ili loše. Tu su i vaše mentalno i fizičko zdravlje, vanjski utjecaji, uslovi za spavanje kao što su prozračnost, vlaga i temperatura, a naravno i vaš krevet, madrac i posteljina. Započnite sa optimalnim uslovima spavanja, a zatim pokušajte pronaći položaj za spavanja koji vam najviše odgovara. Želimo vam sjajnu noć!