Kako poboljšati koncetraciju i pamćenje

Svi mogu imati problema sa koncetracijom i pamćenjem, bez obzira na starosnu dob. Problemi sa pamćenjem mogu nastati zbog  nepravilne ishrane, pušenja, genetike iil oboljenja.

Što je više moguće jedite slijedeće namirnice:

Jaja

Jaja se smatraju jednim od najboljih izvora vitamina B8, koji održava fleksibilnost moždanih ćelija i na taj način pospješuje ubrzanom kretanju misli i razvoju mozga. Vitamini iz grupe B koji utiču na pamćenje su B6, B9 i B12. Mogu se pronaći u povrću, brokulama, lubenici, soji i ostalim namirnicama.

Riba i riblje ulje

Sadrže masnoću koja je jednaka masnoći u mozgu koji je kao što je poznato sačinjen od otprilike 60% masti. Najvažnije masnoće su Omega 3 masti i njihov najbolji izvor su tunjevina, sardina te sjemenke suncokreta i tikve.

Namirnice od cjelovitih žitarica

Omogućavaju da se glukoza u krv prebaci znatno sporije što znači da neometan rad svih moždanih ćelija.

Borovnice i jagode

Borovnice su najbolji nutrijenti koji ojačavaju memoriju jer sadrže polifenole koji ubrzavaju funkcionisanje mozga te također što je jako bitno, štite mozak.

Proteini

Amino kiseline i neurotransmiteri omogućavaju kvalitetnu komunikaciju među moždanim ćelijama. Pojačajte unos proteina: jedite meso kao najbolji izvor bjelančevina. Osim toga fokusirajte se na: ribu, jaja, orašaste plodove i sl.

Piće

Ginko čaj ili dodaci prehrani sa ginko ekstraktom oštre pamćenje. Gingko Balboa poboljšava cirkulaciju krvi kroz mozak omogućavajući bolji dotok zraka i glukoze.

Dosta vode: Krv se sastoji od 80% vode koja prenosi hranjive materije u mozak i u isto vrijeme iznosi otrove iz njega. Ukoliko želite maksimalno kvalitetnu koncetraciju, pobrinite se da pijete dosta vode, litar vode na 25 kg. tjelesne mase je dovoljno.

Izbjegavajte:

Alkohol

Umjetni zaslađivaći i konzervansi, gazirana i zaslađena pića, zasićene masne kiseline (puter, margarin, masni sir i sl.) cigarete i peciva od bijelog brašna.

Ne zaboravite na

Redovnu tjelesnu aktivnost koja će smanjiti nivo stresa koji definitivno utiče na pamćenje. Studije pokazuju da se redovnim vježbanjem smanjuje mogućnost oboljenja od Alzhajmerove bolesti, stoga vježbajte najmanje 3 puta sedmično po 45 minuta.