Kako se izboriti sa zimskom depresijom?

Neke životinje provedu cijelu jesen pripremajući se za zimski san. U proljeće, ova bića se bude sretna i puna života, kreću u novi, možda čak i sunčan dan. Zavidite li im ponekad? Također, poželite zimski san?

Zašto?

Rasprostranjena zimska depresija, koju će vaš liječnik opisati kao poremećaj pod utjecajem godišnjih doba, je uzrokovana nedostatkom sunčevog svjetla. Nedostatak sunčeve svjetlosti uzrokuje smanjenje razine serotonina, "hormona sreće", koji je odgovoran za naše zadovoljstvo životom. Osim toga, tu je porast razine melatonina , hormona koji uzrokuje pospanost.

Simptomi ?

Rezultate nedostatka sunca tokom zime svi mogu lako uočiti u svakodnevnom životu:

• dugoročne apatije
• poteškoće u koncentraciji
• nedostatak energije
• anksioznost
• problemi sa spavanjem
• povećan ili smanjen apetit
• umor
• smanjen interes za seks

Kako se boriti protiv zimske depresije?

Svjetlo

Izlagati se svjetlu. Bilo gdje, u bilo koje vrijeme. Napustite krevet u ranim jutarnjim satima, možete biti budni većinu dana - kada kroz oblake probija barem mala količina sunčeve svjetlosti. Ako vam nije dovoljno dnevnog svjetla, uključite svjetla. Čak i u rano ujutro i kasno navečer, ne zaboravite upaliti svjetlo da se možete zaštititi od tame. Vaše raspoloženje će se poboljšati, zajedno s puno svjetlosti, kojoj ćete biti izloženi.

Dajte sreću svojem tijelu

Nedostatak serotonina često može dovesti do želje za slatkišima i čokoladom. Borite ses tim željama svoga tijela. Pokušajte jesti pozitivnu, zdravu hranu, najbolje hranu koja ima jake boje. Jedite voće i povrće. Špinat je antidepresiv. Češnjak koči anksioznost. A iznad svega zapamtite da vaše tijelo treba vodu u zimskim mjesecima.

"Cvijeće"

Čaj Gospine trave je jedan od najučinkovitijih prirodnih antidepresiva. Učinak ćete primijetiti tek nakon dulje i redovite upotrebe, ali onda je učinak trajan i zajamčen. Mogu vam pomoći i eterična ulja i mirisia. Ispunite svoju kupku s lavandom ili stavite malo eteričnog ulja lavande u mirisne uljanice ili isparivač. Lavanda poboljšava vaše raspoloženje i tjera stres.     

Koristite boje

Terapija bojama često donosi pozitivne rezultate. Boja je refleksija svjetlosti, a kao što znamo, zima je nedostatak svjetla. Obucite haljinu svijetle boje i uskoro ćete primijetiti da ćete se osjećati puno "življe".

Izađite van

Kada temperatura padne ispod nule, šetnja je vjerojatno posljednja stvar koja dolazi u obzir. No, nitko ne bi trebao podcjenjivati snagu prirode i svježeg zraka, koji nas čekaju vani.

Izazovite sami sebe

Ubrizgajte u svoj život novi izazov. Postavite novi cilj. Počnite učiti nešto novo. To će povećati vaš osjećaj kompetencije i vaše osobno zadovoljstvo.

Upoznajte se s prijateljima

Možda će ovo doći kao potpuno beskoristan savjet. No, puno ljudi je daleko od svojih prijatelja. Bez obzira na to, aktivirajte vaš društveni život. Međuljudski odnosi redovito nas podsjete da živimo.

Budite aktivni

Sigurno ste čuli ovaj savjet više puta, jer to je istina. Fizička aktivnost čuva vas u dobrom raspoloženju. Razina serotonina može se povećati lako uz pomoć intenzivne vježbe - barem pola sata svaki dan .

Sezone govore o prirodnim ciklusima koji upravljaju svijetom. Promjene nas samih, kao rezultat promjene godišnjih doba, su potpuno prirodne i razumljive. Dopustite sebi da osjetite ljepotu koju nam priroda u zimsko doba nudi, i nađite svoje mjesto u zimi i snijegu.