Kako zaspati nakon večernje kafe?

Bliži se ponoć. Sutra Vas čeka naporan dan, a predvečer ste popili ogromnu šolju kafe koja Vas jeučinila najbudnijom osobom na svijetu…

Zvuči poznato?

Naravno, jer se dešava svima. Svi pravimo dobro poznatu grešku: kada se popodne osjećamo umorno, odlučimo se za veliku šolju kafe umesto popodnevne dremke, a onda uveče ne možemo da zaspimo. Uprkos tome, postoji način da prevaziđete sve ovo i lagano utonete u san, čak iako ste to popodne unijeli veliku količinu kofeina u sebe!

Prije svega – a ovo se naročito odnosi na momke – zaboravite na rješenje koje Vam djeluje najlogičnije: alkohol. Ukoliko pokušate da poništite dejstvo jednog stimulativnog sredstva, kao što je kafa, drugim, to se neće završiti u Vašu korist. Preporučujemo dapratite 4 slijedeća koraka:

Korak #1: Napravite opuštajuću atmosferu

Kofein je izoštrio Vaša čula, a Vaš zadatak je da im date što manje prostora i umirite ih. Postarajte se da napravite opuštajuću atmosferu isključujući bilo kakve zabavne stimulanse: isključite TV, radio i nikako ne pomišljajte na kompjuterske igrice i surfanje internetom!

Pogasite svjetla, spustite roletne ili navucite zavjese– neka Vaša spavaća soba ostane u potpunom mraku. Upalite svijeće ili neko prigušeno svjetlo, kako biste stvoriliumirujuće osvjetljenje u prostoriji. Ovo će Vam pomoći da se opustite.

Potrudite se da Vas ne ometaju uobičajeni kućni zvuci: zvuk frižidera koji radi, kapljanje vode iz slavine ili meškoljenje Vašeg ljubimca. Idealan način da prigušite ove zvuke je da pustite nekumuziku za relaksiranje ili CD sa zvucima prirode (zvuk kiše, vodopada, kitova i sl.). Fokusirajte se na ove nježne zvuke i dozvolite svom umu da se opusti i odmori, ovo će umirite celo telo.

Korak #2: Odvojite neko vrijeme za vježbe opuštanja

Poznato je da redovne fizičke aktivnosti doprinose boljem snu. Bez obzira da li vježbate redovno ili ne, vježbanje će Vam pomoći da zaspite uprkos kofeinu u Vašem organizmu. Važno je da te vježbe ne budu previše intenzivne, jer bi Vam to dodatno moglo otežati da zaspite.

Zato, počnite sa laganim vježbama, u opuštajućoj atmosferi koju ste napravili. Izvodite vježbe snage koje Vas neće toliko ispuniti novom energijom (poput aerobika, npr.). Završite vježbanje istezanjem koje će potrajati neko vrijeme, a savršeno će opustiti sve mišiće.

Ukoliko se bavite jogom, ovo je pravo vrijeme da je praktikujete i izvedete nekoliko vježbi. Nakon svega,zatvorite oči i skoncetrišite se na svoje disanje. Dišite duboko kako biste opustili cijelo tijelo, a istovremeno i um.

Korak #3: Popijte čašu toplog mlijeka

Da li možete zamisli bolji trenutak od ovog da isprobate legendarni savjet za dobar san?

Tečnost će pomoći da ne dehidrirate nakon vježbanja, a toplo mlijeko će Vasopustiti i ušuškati u prijatan san. Mlijeko je dokazano najbolji lijek koji će Vas učiniti pospanim – isprobajte ovaj sjajni recept naših baka!

Korak #4: Odmorite mozak

Sada, kada je Vaše tijelo potpuno opušteno i uspješno ste eliminisali sve spoljne stimulanse iz okruženja, potrebno je umiriti i mozak koji je i dalje pod snažnim dejstvom kofeina. Nije nemoguće.

Pre svega, oslobodite se stresa:

Prekinite da mislite na vrijeme, o tome koliko je već sati i za koliko vremena morate da ustanete i kako ćete biti umorni i nenaspavani sutra. Umjesto toga, doživljavajte ove besane noći kao dragocjenovrijeme koje imate samo za sebe.

Onda počnite da čitate:

Odaberite nešto interesantno, ali ne previše napeto. Izbjegavajte da to bude stručna literatura ili neka obaveza koju vučete sa posla. Jednostavno uzmite neki magazin ili laganu knjigu, udobno se zavalite na krevet i počnite da čitate.

Kada oči počnu da Vam se sklapaju i da osećate pospanost, ostavite knjigu i zatvorite oči. Ukoliko odmah zaspite – sjajno! Ukoliko Vam san ne dođe na oči istog trenutka, ostanite da ležite zatvorenih očiju i zamišljajte slike koje Vas opuštaju: prelijepu plažu, zalazak sunca, zadivljujuće vodopade, divne planine… Uskoro ćete se naći u zemlji snova.