Menopauza, može li biti bezbolnija?

Kad dođe menopauza … Neka vas tjelesne promjene ne prepadnu!

Razdoblje hormonskih promjena koje može trajati i preko 10 godina zovemo menopauza. Često je prate valovi vrućine, poteškoće sa spavanjem, gubitak libida, emotivne promjene itd., pa taj proces za žene može biti emotivno jako naporan.

Kako se suočiti s promjenama?

Žene se mogu uhvatiti ukoštac sa svim problemima ako žive zdravo, kvalitetno se hrane i redovno vježbaju.

• Pobrinite se da dovoljno spavate – spavajte bar 7-8 sati.

• Ograničite unošenje jednostavnih ugljikohidrata i hranite se uravnoteženo.

• U svoj jelovnik unesite više cjelovitih namirnica, povrća i voća.

• Jedite namirnice koje sadrže biljni estrogen (fitoestrogen), poput soje, lana, orašastih plodova, zobenih pahuljica, pšenice, jabuka, peršina, komorača…

• Izbjegavajte namirnice i pića koji potiču valove vrućine kao kafa, jaki začini, alkohol…

• Uzimajte dovoljno vitamina i minerala: vitamine C, E, i A i vitamine skupine B, selen, kalcij, magnezij i cink.

• Redovno idite na ginekološke preglede.

• Dobro će vam činiti metode opuštanje kao joga, meditacija, autogeni trening, tai chi i sl.

• Akupunktura može biti odlična pomoć za olakšavanje teškoća u menopauzi.

• Redovno vježbajte Kegelove vježbe.

• Budite tjelesno aktivni. Tjelesna aktivnost pomaže kod valova vrućine i znojenja, a koristi i mentalnom zdravlju. Uz sve ovo vam preporučujemo i uravnoteženu prehranu, bogatu kalcijem i magnezijem, koji sprečavaju nastanak osteoporoze i smanjuju rizik od kardiovaskularnih oboljenja.