Naučite se opustiti i osloboditi stresa!

Opuštanje. Čarobna riječ, koja sama po sebi izaziva osećaj opuštanja i zadovoljstva i seli nas u neki drugačiji svijet u kojem problema nema ili se jednostavno riješavaju sami, a mi smo sasvim u redu.

Predstavljamo vam zato neke načine aktivnog opuštanja, koji pomažu da razbistrimo um i vratimo izgubljenu energiju. Ovakve tehnike postaju naša svakodnevnica u modernom vremenu.

Sačuvajte svoje zdravlje

Većina ljudi živi pod stalnim stresom, opterećeni poslom i svim drugim obavezama i uz nedovoljno vremena za odmor. Ako i pronađemo neko slobodno vrijeme, najčešće ga provodimo na kauču ispred TV-a, sa daljinskim upravljačem u rukama.

Takva vrsta pasivnog opuštanja je sasvim prihvatljiva, ali ne dovodi do pravog psihičkog odmora. Imajte na umu da akumulacija stresa može dovesti do vrlo ozbiljnih problema i ugroziti vaše zdravlje. Važno je da brinuti o svom psihičkom zdravlju jer ćete time zaštititi i svoje fizičko zdravlje.

Ne čekajte da stres kulminira

Relaksacija je vještina koju moramo razvijati. Treba je prakticirati u pravilnim vremenskim razmacima. Nemojte čekati da stres kulminira, jer će to dovesti do depresije, lošeg raspoloženja, tuge ili nervoze. Prvi korak je da počnete da promatrati stvari malo drugačije i izbjegavate stres i napetost kad god možete.

Pokušajte promatrati stvari pozitivnije! To će dovesti do bolje psihološke ravnoteže, a problemi koji su vam nekada činili nerješivima napokon će postati mali i nebitni.

Za one koji žele nastaviti prakticirati tehnike opuštanja i koji su usmjereni na poboljšanje svog psihičkog stanja – imamo neke upute o postizanju potpune relaksacije. Na taj se način od svakodnevnog stresa lako možete opustiti i u svom domu, ne tražeći za to stručnu pomoć... Da vidimo kako.

Zabava

Ako vam šef uzrokuje razvoj negativnih misli, ako stalno mislite o problemima na poslu i zbog toga loše spavate – napravite distancu od toga prije nego bude prekasno. Kad vam vam izvor loših misli, bio to šef ili bilo što drugo, padne na pamet – svjesno prebacite misli na nešto drugo, nešto što vam ne uzrokuje stres.

Osjećate bolove u leđima?Ne morate sa svima razgovarati samo o tome, radije saslušajte druge i saznajte što kod drugih ljudi ima novog.

Učinite nešto zabavno. Izađite u šetnju sa psom, berite cvijeće u šumi, vozite bicikl ili plivajte, preuredite stan, čitajte, izađite sa prijateljima u grad. Fizičke aktivnosti, druženje, čitanje - će zasigurno pomoći da pozitivno sagledate stvari.

Naprezanje i opuštanje mišića

Osjećaj opuštanja će biti intenzivniji ukoliko prije opuštanja osjećate jaku napetost. Pokušajte to prenijeti na vježbu u kojoj ćete nekoliko puta maksimalno stegnuti, a zatim potpuno opustiti sve mišiće (osim eventualno dijelova koji nisu zdravi ili na kojima ste imali neke povrede). Napetost mišića, međutim ne bi trebala trajati duže od 7 sekundi.

Disanje za relaksaciju

Vrlo efikasna tehnika opuštanja je kontrolirano disanje, pri kojem ćete se koncentrirati na dio abdomena. Nemojte razmišljati o samom procesu disanja, već je važno uočiti promjenu pritiska u dijelu trbuha prilikom udisaja i izdisaja zraka. Kod disanja trbuhom, dijafragma radi kao glavni respiratorni mišić i potiče razmjenu plinova u plućima.

Legnite na krevet i skoncentrirajte se isključivo na protok zraka u tijelu. Prilikom izdisaja, izdahnite do kraja, tako da stisnete trbušne mišiće. Nasuprot tome, kada udišete trbuh treba biti potpuno podignut i ispunjen zrakom. Kako biste kontrolirali da li pravilno dišete, stavite ruku na trbuh.

Bijeg iz stvarnosti

Scenarij: Radi što bolje relaksacije pobjegnite iz stavrnosti na tren. Pronađite mirno mjesto u svom domu i potpuno se opustite. Možete pustiti i tihu umirujuću muziku, koja će vam u tome pomoći.

Zamislite neko potpuno mirno mjestašce na moru ili planini, ili se vratite u svoju prošlost i vizualizirajte mjesto ili događaj kada ste bili uistinu sretni. Mašta i povezivanje njenih slika sa osjetilima, može nam vratiti i neke druge senzacije vezane za situaciju (miris, zvuk...)

Možete zamisliti i neki umirujuži pejzaž... Recimo da hodate po stazi oko koje se nalaze nepregledna polja cvijeća i drveća ili dok oko seže vidite polja zlatnog kukuruza. Na početku ove staze se nalaze vrata, kroz koja prolazite iz stvarnosti kada se poželite biti na nekom još ljepšem mjestu...

Uživajte u ugodnim osećajima upravljanim slikama koje zamišljate. Kada vas ove ugodne slike i utisci pototpuno opuste – polako krenite ka vratima sa početka staze i vratite se u stvarnost...

Otvorite oči i uživajte u ostatku dana!