Šta je zimski umor?

Kako su dani kraći, Vaš ciklus budnosti i sna postaje poremećen, što vodi ka umoru. Manje svjetla znači i da Vaš mozak proizvodi više hormona zvanog melatonin, što čini da se osjećate pospano.

Zbog toga što je oslobađanje ovog hormona spavanja povezano sa svjetlom i mrakom, kada sunce zalazi ranije i Vaše tijelo želi da pođe u krevet ranije – stoga se vjerovatno i osjećate pospano u ranim večernjim satima.

Dok je za sve nas normalno da mahom usporavamo tokom zime, ponekad letargija može biti i znak ozbiljnih zimskih depresija. Ovo zdravstveno stanje, medicinski zvano sezonskim afektivnim poremećajem, pogađa jednog od 15 ljudi, ali se može liječiti.

Probajte slijedeće pristupe kojima bi trebalo da povećate svoju vitalnost tokom zimskih mjeseci.

Sunčeva svjetlost je dobra za zimski umor

Otvorite roletne ili zavjese odmah po buđenju kako biste više svjetlosti pustili u dom. Izađite napolje na prirodno svjetlo što je češće moguće, čak i kratka pauza u vrijeme odmora može biti od koristi. Neka Vam radna sredina i dom budu što svjetliji i provjetreniji.

Borite se sa umorom pomoću vitamina D

Nedostatak vremena na prirodnom svijetlu tokom zimskih mjeseci može značiti i da Vam manjka vitamina D i to može učiniti da se osjećate umorno.

Glavni izvor ovog vitamina je sunčeva svjetlost, ali u mnogim zemljama svjetlosti manjka u periodu između novembra i marta pa je veoma bitno unositi vitamin D putem ishrane.

Dobri prehrambeni izvori vitamina D su: ribe bogate uljima (losos, skuša i sardine), jaja i meso. Vitamin D se takođe dodaje i margarinima i nekim pahuljicama, sojinim proizvodima, mliječnim i niskomasnim namazima.

Čak i uz zdravu, balansiranu isranu moguće je da patite od nedostatka vitamina D. Preporučuje se da oni koji su u riziku od nedostatka – uključujući tu sve koji su stariji od 65 godina – uzimaju suplemente.

Dobro se naspavajte

Kada Vas zima pogodi iskušenjem da se prebacite u stanje hibernacije to ne znači da biste trebali da spavate duže i više. Zapravo, ako budete spavali duže, imate dobre šanse da se osećate još više lijenima u toku dana.

Tehnički nam tokom zime ne treba više sna nego ljeti. zato ciljajte na oko osam sati čvrstog sna tokom noći i probajte da se držite regularnog rasporeda spavanja. Idite u krevet i ustajte iz njega u isto vrijeme svakog dana. I vodite računa da Vam spavaća soba bude prije svega podređena spavanju – raspremite je, namjestite presvučenu udobnu i toplu posteljinu i isključite TV.

Borite se sa zimskim umorom pomoću redovnog vježbanja

Vježbanje je možda posljednja stvar do koje Vam je kada se jave mračne zimske večeri, ali ćete se osećati energičnije ukoliko se budete bavili nekom vrstom fizičke aktivnosti svakog dana, a idealno bi bilo da postignete preporučeni cilj od oko 150 minuta vježbanja tokom nedjelje. Vježbajući u kasnim popodnevnim satima također možete pomoći sebi tako što ćete se riješiti umora koji se javlja u ranim večernjim satima i isto tako što ćete imati bolji san.

Zima je sjajno vrijeme da eksperimentišete sa novim i različitim vrstama aktivnosti. Na primjer, ako niste navikli da vježbate, zakažite posjetu nekom od mnogih otvorenih klizališta koja se otvaraju tokom zime. Klizanje je dobra, jednostavna fizička aktivnost za početnike, ali i za one umiješnije u njemu. Takođe postoje i mnogi centri za skijanje i sankanje u blizini određenih gradova koji nude i kurseve iz tih aktivnosti i oni su sjajan vid rekreacije.

Ukoliko ste aktivniji tip osobe, možete igrati badminton u lokalnom sportskom centru ili mali fudbal i tenis u zatvorenom.

Ukoliko Vam je teško da ostanete motivisani kada dođu hladniji i mračniji mjeseci godine, fokusirajte se na pozitivno – nećete se samo osjećati energičnije već ćete zadržati i prekomjerne kilograme dalje od sebe.

Naučite da se opustite

Osjećate pritisak svega što treba obaviti u danu koji traje kraće? To također može doprinijeti osećaju umora. Stres dokazano izaziva osjećanje umora.

Nema brzog lijeka za stres, ali postoje jednostavne stvari koje možete da uradite da ga se riješite. Pa, ukoliko osjećate taj pritisak iz bilo kog razloga, smirite se meditacijom, jogom, vježbanjem i vježbama disanja.

Jedite odgovarajuću hranu

Kada se ljeto završi, dolazimo u iskušenje da se riješimo salata i da se okrenemo škrobnim namirnicama kao što su paste, krompir i hljeb. Imaćete pak više energije ukoliko u ishranu uključite dosta voća i povrća u Vaše obroke za utjehu.

Zimsko povrće kao što je mrkva, paštrnak, repa i cvekla se može peći, kuhati ili pripremati u supama i imaćete topli zimski obrok za cijelu porodicu. Klasični paprikaši i kaserole su također dobar izbor ukoliko se prave sa čistim mesom i dosta povrća.

Također Vas može zadesiti i neumjeren apetit za slatkim tokom zimskih mjeseci, ali probajte da izbjegavate hranu koja ima dosta šećera – ona uzrokuje nalete energije koji veoma brzo iščeznu.