Znate li da sve što radite tokom dana ima značajan uticaj na vaš san i može pridonijeti nesanici? Dnevni ritam, a posebno onaj neposredno prije spavanja, može dovesti do nesanice, noćnog buđenja, ukratko - do nekvalitetnog sna nakon kojeg se budimo umorni.
Srećom, postoji niz navika i rituala kojima možete poboljšati kvalitetu sna. Ako imate problema sa spavanjem ili samo želite poboljšati san, isprobajte ovih par trikova za bolju „higijenu sna“.
Tijelo ima svoj unutarnji sat. Pomozite mu da radi kako treba.
Ukoliko se budite u 7h, najkasnije do 23h morate biti u krevetu
Vrijeme je za spavanje, a vi niste umorni. Pročitajte par stranica opuštajuće knjige radije nego da se satima vrtite po krevetu.
Ne možete zaspati, padate u agoniju. Ustanite i učinite nešto što vas relaksira dok ponovo ne osjetite umor.
Načini opuštanja su individualni. Za nekoga to može biti čitanje knjige, tuširanje, topla kupka. Izaberite ono što vas relaksira.
Ako vaš mozak povezuje spavaću sobu sa spavanjem, lakše ćete zaspate. Sav posao i brige ostavite ispred vrata spavaće sobe. Pritom ne zaboravite kako je temelj za kvalitetan odmor upravo pravilno odabran madrac.
Idealna temperatura spavaće sobe je između 18 i 22 stupnja.
Omogućite organizmu proizvodnju melatonina, hormona koji se luči isključivo za vrijeme noći tj. tame.
Bilo da ste gladni ili previše siti, jednako ćete teško zaspati. Rješenje je u umjerenosti.
Kahva na mozak djeluje čak šest sati nakon što je konzumiramo. Alkohol će vas učiniti pospanima, ali loše utječe na kvalitetu sna.
Sadržaj ove web stranice nije dozvoljeno kopirati, reproducirati ili koristiti u bilo koje svrhe bez pismenog dopuštenja vlasnika. Unatoč pažljivom unosu podataka, zadržavamo pravo na greške u tehničkom, tekstualnom i cjenovnom opisu na ovoj stranici.
Svi proizvodi prikazani na našem sajtu su dio naše ponude i ne podrazumjeva se da su dostupni u svakom trenutku. Hvala na razumjevanju.