Ponekad čak i male stvari mogu imati velik učinak. Navike spavanja su među takvim malim stvarima.
Mala promjena u uobičajenim aktivnostima prije odlaska na spavanje može rezultirati značajno boljim odmorom i mirnijim snom…
Šta je san?
San je osnovna biološka potreba, ali svi ponekad imamo problema s njim. Postoji nekoliko vrlo jednostavnih trikova zbog kojih ćete se probuditi kao novi. Otkrivamo ih!
Korisne navike koje će vam pomoći da lakše zaspete:
-
Pokušajte u svoj dan uključiti neku tjelovježbu, makar samo šetnju.
-
Nemojte piti kavu nakon 19 sati.
-
1 sat prije odlaska u krevet izbjegavajte sve aktivnosti koje zahtijevaju naporno razmišljanje. Pisanje adresa na koverte je u redu, analiza nekog članka nije.
-
Prilagodite temperaturu spavaće sobe tako da bude blago niža nego u drugim sobama.
-
Neka vaša spavaća soba bude što mračnija. Istraživanja su pokazala da čak i najmanja svjetlost (čak i ona s digitalnog sata) može uzrokovati poremećaje u ciklusu sna. Ne preporučuju se ni velika ogledala u kojima se vidi krevet. Ako se takvo ogledalo već nalazi nasuprot vašeg kreveta, pokrijte ga prije odlaska u krevet.
-
Održavajte spavaću sobu urednom. Nećete se moći odmoriti ako vam je na krevetu gomila stvari.
Ako nikako ne možete zaspati:
-
Dišite polagano i duboko dok se ne uspavate.
-
Ako ne možete prestati razmišljati o puno stvari koje vam se vrte po glavi (planirate put, morate nabaviti namirnice za obiteljsko okupljanje, sjetili ste se nečijeg rođendana...) - zapišite ono o čemu razmišljate. Moći ćete se opustiti jer nećete zaboraviti te stvari, a samim tim i lakše zaspati.
-
Osvježite se losionom za tijelo. Osjećat ćete se bolje, a ako ne možete zaspati zbog vrućine, ohladit će vam tijelo.
-
Ako vam je hladno za noge, obucite čarape.
-
Istegnite se.
-
Prije spavanje popijte nešto toplo. Pomoći će vam u opuštanju.
-
Zijevajte.
-
Istegnite nožne prste – gore i dolje – ponovite 10x s oba stopala.
-
Recite si: 'Uh, sad moram ustati". Zamislite da ća vam alarm zazvoniti za tren i morat ćete ustati i započeti dan... Probajte, mogli biste otkriti da vam se naglo prispavalo.
-
Organizirajte nešto: nesanicu možete iskoristiti kao priliku da obavite neke stvari koje niste stigli obaviti tijekom dana (platiti račune, složiti knjige, pospremiti...). Kad ustanete, znat ćete da ste i prije 7 ujutro obavili dosta toga!
