16 savjeta za zdrav san

Ponekad čak i male stvari mogu imati velik učinak. Navike spavanja su među takvim malim stvarima.

Mala promjena u uobičajenim aktivnostima prije odlaska na spavanje može rezultirati značajno boljim odmorom i mirnijim snom.

San je osnovna biološka potreba, ali svi ponekad imamo problema s njim. Postoji nekoliko vrlo jednostavnih trikova zbog kojih ćete se probuditi kao novi. Otkrivamo ih!

Korisne navike koje će vam pomoći da lakše zaspete:

• Pokušajte u svoj dan uključiti neku tjelovježbu, makar samo šetnju.

• Nemojte piti kafu nakon 19 sati.

• 1 sat prije odlaska u krevet izbjegavajte sve aktivnosti koje zahtijevaju naporno razmišljanje. Pisanje adresa na koverte je u redu, analiza nekog članka nije.

• Prilagodite temperaturu spavaće sobe tako da bude blago niža nego u drugim sobama.

• Neka vaša spavaća soba bude što mračnija. Istraživanja su pokazala da čak i najmanja svjetlost (čak i ona s digitalnog sata) može uzrokovati poremećaje u ciklusu sna. Ne preporučuju se ni velika ogledala u kojima se vidi krevet. Ako se takvo ogledalo već nalazi nasuprot vašeg kreveta, pokrijte ga prije odlaska u krevet.

• Održavajte spavaću sobuurednom. Nećete se moći odmoriti ako vam je na krevetu gomila stvari.

Ako nikako ne možete zaspati:

• Organizirajte nešto: nesanicu možete iskoristiti kao priliku da obavite neke stvari koje niste stigli obaviti tokom dana (platiti račune, složiti knjige, pospremitisobu). Kad ustanete, znat ćete da ste i prije 7 ujutro obavili dosta toga!

• Dišite polagano i duboko dok se ne uspavate.

• Ako ne možete prestati razmišljati o puno stvari koje vam se vrte po glavi (planirate put, morate nabaviti namirnice za porodičnookupljanje, sjetili ste se nečijeg rođendana...) - zapišite ono o čemu razmišljate. Moći ćete se opustiti jer nećete zaboraviti te stvari, a samim tim i lakše zaspati.

• Osvježite se losionom za tijelo. Osjećat ćete se bolje, a ako ne možete zaspati zbog vrućine, ohladit će vam tijelo.

• Ako vam je hladno za noge, obucite čarape.

• Istegnite se.

• Prije spavanje popijte nešto toplo. Pomoći će vam u opuštanju.

• Zijevajte.

• Istegnite nožne prste– gore i dole – ponovite 10x s oba stopala.

• Recite si: 'Uh, sad moram ustati”. Zamislite da ća vam alarm zazvoniti za tren i morat ćete ustati i započeti dan... Probajte, mogli biste otkriti da vam se naglo prispavalo.