Da li znate zašto Vam je tako teško da smršate? Svi poznajemo nekoga ko je dijeti pristupio vrlo ozbiljno i ko je uspio da smrša nekoliko kilograma, ali ih je sve vratio … Zašto se ovo dešava? Zašto dijete ne funkcionišu za mnoge od nas? I koje tehnike možete upotrebiti da promijenite izgled svog tijela – zauvijek?
Imamo prijatelja koji je nešto „većih gabarita“: 190 cm je visok i ima preko 100 kg. On nije baš „debeo“, ali bi mogao da smrša nekoliko kilograma. Djevojke ga obično opisuju kao velikog plišanog medu. Povremeno se bavi i sportskim aktivnostima i posjećuje treninge crossfit-a jednom do dva puta sedmičo. Njegova prekomjerna kilaža stoga nije rezultat njegove ljenosti, već jednostavno on može da pojede poprilično mnogo.
On se odlučio da smrša prije nekih godinu dana. Odluka je pala na paleo dijetu i pozdravio se sa čipsom, hamburgerima, desertima, zamijenivši ih sa pilećim mesom, prokulama i kokosovim mlijekom. Pričao mi je da njegova dijeta nije tako komplikovana – jasno mi je bilo da mu je dozvoljeno da jede i to svašta, a uz to pomogla je i mnogim njegovim prijateljima sa treninga.
Plan mu je uspio! Vidio sam ga 3 mjeseca kasnije i rekao mi je da je smršao 10 kilograma. Ali pošto smo se ponovo sreli poslije par mjeseci, on je ponovo bio veliki plišani meda.
Stručnjaci kažu kako se problem krije u drastičnoj promjeni navika u ishrani. Godine i godine jedenja po sistemu „jedem šta god mi se prohtije“, poslije kojih je uslijedila vrlo stroga dijeta. Ovo može da pomogne na neko vrijeme, ali će se prije ili kasnije obiti o glavu.
Neuspeh nema veze sa nedostatkom volje, posvećenosti ili samopoštovanja – uzrokovan je sa sljedeća 2 faktora:
Kada ste na dijeti, verovatno vidite pred sobom samo 2 mogućnosti: hrana je ili dobra (dozvoljena) ili loša (zabranjena). A ovakav način razmišljanja Vas u jednom trenutku vodi neuspehu.
Ukoliko želite da održite idealnu telesnu masu na duži vremenski period, morate da shvatite da sve vrste namirnica, čak i one loše, imaju određenu ulogu. Nema ničeg lošeg u kršenju dijete jednom nedeljno kako biste uživali u hrani – dokle god je to u granicama normale. Ali nikada ne smete dozvoliti sebi da se vratite na početnu tačku.
Kada ste na rigoroznoj dijetu, stres Vam vrlo lako može naškoditi jer se Vaš nov način ishrane ne uklapa u Vaš uobičajeni obrazac ponašanja: sve vrijeme morate da mislite o sastojcima koje morate da kupite, koliko velike bi trebale da Vam budu porcije i šta da poručite u restoranu, a da ne prekršite dijetu koje se držite.
Sve to je uzrok dodatne napetosti i kada se nešto stresno desi (a definitivno će se desiti sa vremena na vrijeme), Vi odustajete i vraćate se starom načinu ishrane.
Ali ukoliko niste na dijetu i umjesto toga se samo zdravo hranite, Vaša ishrana Vam neće uzrokovati stres i svaki obrok neće unositi dodatnu tenziju i nervozu. Čak i kada se nešto stresno desi, Vaša hrana se neće promjeniti, ali ovo nažalost ne važi i za Vaše dijete.
Pravila ishrane na kojima dijete funkcionišu omogućuju da višak kilograma držite dalje od sebe – makar na kraći vremenski period. Ali ukoliko stvarno želite da se rješite prekomijernih naslaga, morate nastaviti sa Vašom dijetom. Dakle, viška masnih naslaga na stomaku se možete rješiti dijetom za 45 dana (kako je i obećano), ali one će se vratiti!
Istraživanjima je dokazano da svega 20% ljudi koji krenu sa dijetom i koji smršaju, održi novu tjelesnu masu narednih godinu dana. Ali ukoliko uspiju da održe tu masu u narednih 5 godina, onda su na putu uspijeha – jer je zaista potrebno toliko vremena da se istinski prihvati novi način ishrane i da se u potpunosti prilagodimo na njega.
Stručnjaci nam zato preporučuju da počnemo polako. Odaberite jednu jednostavnu naviku koja se smatra zdravom i sprovodite je naredne 2 sedmice. Ovo je neko optimalno vrijeme da se nova navika ubaci u Vašu svakodnevnu rutinu i da prestanete da je doživljavate kao nešto stresno. Navika će postati uobičajena stvar i automatska za Vas u oko 2 nedelje.
Potom je vrijeme za novu zdravu naviku – prihvatite i nju i držite je se sljedeće 2 sedmice. Nastavite ponavljajući ovaj proces, ubacujući zdrave promjene u svoj život jednu za drugom i bez stresa. Svaka pojedinačna navika ima veliki uticaj; kombinovanjem njih više imate dugoročne promjene za svoje tijelo i transformišete sebe u osobu koja će se zdravo hraniti ostatak svog života.
Prestanite da trpate hranu u sebe i jedite polako. Istraživanjima je dokazano da sporije konzumiranje zaista pomaže da shvatimo koliko jedemo, te posljedično jedemo manje.
Proteini su izuzetno hranljivi: pomažu nam da razvijamo i održimo mišićnu masu, sagorimo masti i momentalno će nam pomoći i da se brže zasitimo, te ćete jesti manje. Svaki obrok bi trebalo da sadrži proteine u količini od 2 šake (i 3-4 takva obroka u danu). Najbolji izvori proteina su meso, riba, jaja, grčki jogurt, niskomasni sir i proteinski šejkovi.
Već znate da je povrće puno vitamina i minerala koji se brinu za naše zdravlje. U isti mah povrće sadrži i vrlo malo kalorija i dosta vode i vlakana što će nam vrlo brzo napuniti stomak. Povrće može zamijeniti nezdrave sastojke koji su nekada vladali svakim Vašim tanjirom – unosićete daleko manje kalorija, ali i dalje nećete biti gladni. Svaki obrok bi trebalo da sadrži povrće u količini od 2 šake (i 3-4 takva obroka u danu).
Znamo da Vas neće iznenaditi podatak da spavanje utiče na Vaš izgled i na to kako se osjećate baš kao što to čine i Vaša dijeta i fizička aktivnosti. No, stoga je vrlo značajno da održite dobru rutinu spavanja svake noći – spavajte makar 7-8 sati.
Preveliki stres takođe može uticati na Vašu tjelesnu masu. Stres je tihi ubica koji uzrokuje i skladištenje masnih naslaga, razaranje mišića, propadanje općenito zdravlja i smanjenje fizičkih mogućnosti. Zato pronađite svakog dana 20 minuta u kojima ćete raditi nešto što Vam pomaže da se rješite stresa: probajte da meditirate, igrajte se sa ljubimcima, šetajte, čitajte ili gradite nešto sa Lego kockicama.
Sadržaj ove web stranice nije dozvoljeno kopirati, reproducirati ili koristiti u bilo koje svrhe bez pismenog dopuštenja vlasnika. Unatoč pažljivom unosu podataka, zadržavamo pravo na greške u tehničkom, tekstualnom i cjenovnom opisu na ovoj stranici.
Svi proizvodi prikazani na našem sajtu su dio naše ponude i ne podrazumjeva se da su dostupni u svakom trenutku. Hvala na razumjevanju.