Dva sata ujutru je i Vi ste skroz budni. Ponovo. O čemu se radi? Prije svega, shvatite da buđenje u sred noći jeste sasvim normalno i da je dio naše ljudske DNK, kaže Jose Colon, doktor i osnivač Paradise Sleep centra i autor knjige The Sleep Diet. Ali, veliki je problem ako ne možete da nastavite da spavate. Ovo su najčešći razlozi...
„Niko ne prespava cijelu noć,“ kaže Colon. Zapravo, on tvrdi da se čak 4 do 6 buđenja tokom noći smatraju normalnim. „Ovo potiče još od vremena pećinskih ljudi kada bi se jedan od njih budio, osmotrio okolinu, uvjerio da nema tigrova i vrati se snu,“ kaže naš sagovornik.
Nokturija (uriniranje tokom noći) ima mnogo okidača. Ali ukoliko zateknete sebe kako se budite od 2 do 4 puta tokom noći da biste mokrili – čak i onda kada ograničite unos tečnosti u večernjim satima – možda biste trebali da ipak popijete malo vode prije polaska u krevet, ali dodajte malo soli, kaže Jonathan Steele, izvršni direktor WaterCures.org vebsajta.
Kada pijete veliku količinu tečnosti bez soli, voda ne može da dopre do svih ćelija u organizmu. Kao logična posljedica, tijelo će pokušati da izbaci višak vode, što može objasniti zašto se budite tokom noći kako biste mokrili.
Rješenje: Oko 30 minuta prije polaska u krevet, popijete manju čašu vode kojoj ćete dodati prstovhat nerafinirane morske soli, predlaže Steele. „Nerafinirana so pomaže vodi da dopre do svih naših ćelija,“ kaže on. Morate uzeti so sa vodom kako biste se pobrinuli da veći dio vode ostane u tijelu, a ne da ga organizam izbacuje.
Prema istraživanju NSF-a (National Sleep Foundation), ako Vam je pretoplo teže Vam je da zaspite i da ostanete usnuli. „Temperatura sobe, ono što nosite ili ne nosite u krevetu, čaršavi i deke – sve to doprinosi održavanju tjelesne temperature na odgovarajućem nivou,“ kaže Marc Leavey, specijalista opšte prakse iz Mercy Medical Center u Baltimoru.
Rješenje: Ljudi mogu prijatno spavati u širokom opsegu temperature. Ali temperatura sobe između 15 i 18 stepeni Celzijusa je idealna za većinu, kako tvrdi NSF.
Također, istuširajte se prije spavanja predlaže nam Leavey. „Topla kupka će blago podići Vašu temperaturu dok ste u kadi, a kada izađete iz nje dolazi do blagog pada temperature – signala koji mozak dovodi u vezu sa spavanjem,“ objašnjava ona.
Ukoliko Vaša rutina pred spavanje podrauzumjeva i pregledanje Twittera ili Instagrama, onda se upravo možda ti novi postovi poigravaju sa Vašim snom. „Izlaganje očiju svjetlosti u večernjim satima zaustavlja tijelo u proizvodnji melatonina, hormona sna,“ objašnjava Richard L. Hansler, profesor sa Univerziteta John Caroll. Od ekrana tableta pa do mobilnog telefona, elektronski uređaju su izvori svjetlosti za koje ljudi imaju naviku da ih drže blizu lica, što ih čini vrlo moćnim neprijateljima spavanja.
Rješenje: Zamračite svjetla sobe i potrudite se da posljednji sat prije polaska na spavanje prođe bez kontakta sa ekranima. Isuviše teško? Istraživači kažu da plavo svjetlo koje se emituje sa ekrana mobilnih telefona predstavlja najveći problem. Prigušite osvjetljenje telefona ili tableta i držite ekran makar 30 do 60 cm dalje od lica, tako su šanse ipak manje da će uticati na Vaš san.
Iako Vas to drugo pivo ili koktel čine pospanim, takođe će Vam poremetiti i kvalitet sna koji ćete imati. „Alkohol ima sedativno dejstvo koje ukoliko ga popijete dovoljno, može dovesti do sna veoma brzo,“ kaže Leavey. „Tokom prvih nekoliko sati metabolišete alkohol, a alkohol će biti uzrok sna koji sprječava zdravu pojavu faze brzih pokreta očiju koja je najbolja za odmor.“ Ovaj nedostatak REM faze sna će učiniti tako i da druga polovina noći Vašeg sna protekne nemirno i isprekidano.
Rješenje: „Najbolje“ piće za poći u krevet? Ne postoji, kaže Leavey. „Ako ćete piti, možda nećete moći da spavate,“ dodaje on. (Sa razlogom se „happy hour“ i „cocktail hour“ prave u ranim večernjim satima.) Usporite sa alkoholom i prestanite da pijete nekoliko sati pred polazak u krevet i tako ćete dati svom tijelu prostora da metaboliše alkohol prije nego što legnete da spavate.
Nebitno je da li se radi o zahtjevnom šefu ili ljubavnim problemima, stres nam uvijek uskrati spavanja. „Intervencije kojima se smanjuje stres poput samosvesne meditacije i progresivne relaksacije su pokazale određenu efikasnost kada se radi o poremećajima sna, uključujući tu i česta buđenja zbog stresa,“ kaže Lekeisha A. Sumner, profesorica i certifikovani klinički psiholog na Univerzitetu California iz Los Anđelesa. Sumnerova kaže da meditacija i slične vježbe mogu pomoći u smanjenu anksioznosti i poboljšati nam raspoloženje, što će biti temelj boljeg sna.
Rješenje: Iako Vama joga i meditacija mogu pomoći, Sumnerova kaže da ljudi sa ozbiljnim problemima u snu mogu imati koristi i od psihoterapije. Na primjer, kognitivna bihejvioralna terpaija može poboljšati kvalitet sna tako što će Vašem mozgu pomoći da uspostavi kontrolu nad mislima vezanim za stres koje su krive za to što nemate sna.
Sadržaj ove web stranice nije dozvoljeno kopirati, reproducirati ili koristiti u bilo koje svrhe bez pismenog dopuštenja vlasnika. Unatoč pažljivom unosu podataka, zadržavamo pravo na greške u tehničkom, tekstualnom i cjenovnom opisu na ovoj stranici.
Svi proizvodi prikazani na našem sajtu su dio naše ponude i ne podrazumjeva se da su dostupni u svakom trenutku. Hvala na razumjevanju.