5 vježbi za seksi tijelo

Vježbanjem do zanosnog tijela

Brze vježbe često su zamjena za trening u teretani. Unatoč tome, navedene vježbe su korisne ako su izvedene pravilno. Treba Vam samo 30 minuta dobre volje na dan.

Vježba 1: Zagrijavanje prije vježbanja

Kako bismo vježbali što bolje i pravilnije, moramo se dobro zagrijati i istegnuti. Trčanjeje odličan uvod za vježbanje, a ako imate dovoljno vremena savjetujemo jači intenzitet istezanja. Počnite s glavom, ramenima, leđima i bokovima i na kraju nogama i stopalima.

Vježba 2: Klasični trbušnjaci

Legnite na pod i udahnite. Stisnite mišiće i fokusirajte se na jednu točku na zidu. Dignite torzo do 45 stupnjeva. Ne dižite ga guranjem glave ili vrata, oni moraju ostati napeti. Zadržite taj položaj 2 do 3 sekunde i polako se opustite.

Vježba 3: Trbušnjaci s boka

Izvodite vježbu u stojećem položaju. Stanite s rukama uz tijelo. Savijajte se u lijevo i desno. Ova vježba jača bočne mišiće.

Vježba 4: Okretne vježbe

Ova vježba jedna je od najpopularnijih za jačanje središnjih mišića. Vježbajte u stojećem položaju i stegnite mišiće. Zatim okrećite gornji dio tijela na lijevu i desnu stranu.

Vježba 5: Dupla doza trbušnjaka za donje dijelove tijela

Kada radimo trbušnjake, vježbamo sve mišiće. Kada radimo duple trbušnjake, povećavamo jačinu i time jačamo donje dijelove tijela. Legnite na pod i dignite noge pod kutem od 90 stupnjeva. Udahnite i rastegnite mišiće.

Fokusirajte se na točku na zidu i podignite gornji dio tijela za 45 stupnjeva iznad poda. Zadržite tijelo u ovome položaju 2 do 3 sekunde i opustite tijelo bez dodirivanja poda, a zatim ga podignite ponovo. Ostanite tako još 2 do 3 sekunde i polako se spustite na pod.

Napravite barem 3 seta po 15 trbušnjaka za vidljive učinke.