6 pravila dobrog sna

Nesanica i problemi spavanja su navike koje posjedujemo

Ukoliko želite imati ugodan san, pročitajte naših 6 pravila i garantiramo da ćete se probuditi svježi i odmorni sa smiješkom.

1. Mrak, tišina i mirnoća

Tri faktora dobrog sna.. Ukoliko želite napraviti ugodnu atmosferu za dobar san, slijedite prijedloge:

• Navucite zastore i ugasite svijetlo.
• Zatvorite vrata spavaće sobe kako bi uklonili buku iz vana ili svijetlo van sobe.
• Otvorite prozor (ukoliko živite u mirnom dijelu), te upalite ventilaciju kako bi soba bila prozračna.

Ovi uvjeti će održati vaš san kvalitetnim.

2. Jutarnja tjelovježba

Ukoliko se ne krećete dovoljno, razlog nesanice može biti višak energije koju niste potrošili tijekom dana. Zato Vam mi savjetujemo tjelovježbu ujutro. Istovremeno, jutarnja tjelovježba ispunjava duh tijela i jača imunitet. Na ovaj način ćete ukloniti neugodnu nesanicu, a bit ćete odmorni i puni snage.

3. Hrana

Obratite pozornost na hranu. Prestanite konzumirati kafu i slične napitke u večernjim satima. Efekt kafe traje narednih 7 sati pa Vam preporučamo da smanjite unos kave u posljepodnevnim satima. Čokolada i gazirana pića imaju sličan učinak. Večerajte najmanje 2 sata prije spavanja.

4. Smanjite stres

… i ako se čini nemogućim. Mnogo nas razmišlja o radnom danu i nakon posla. Stres je negativan po zdravlje i utječe na imunitet tijela, gubitak snage, apetita i sna.

5. Postignite naviku sna alarmom

Ukoliko ne možete odspavati cijelih 8 sati. Osobe koje idu spavati oko 22 sata trebali bi navinuti alarm u 6,30. Na taj način ćete naviknuti organizam na vrijeme buđenja.

6. Isključite TV

Najjednostavniji način je ukloniti uređaje kao TV i kompjuter iz sobe u kojoj spavate. Naime mnogi kažu da lakše zaspe uz TV, ali istraživanja dokazuju suprotno. Izbjegavajte filmove strave i užasa i stresne scene sa TV programa, koje će vas još teže opustiti. Mnogi misle kako će ih gledanje televizije uspavati, ali istraživanja pokazuju suprotno. Ljudi koji gledaju televiziju prije spavanja zaspe kasnije od ljudi koji ne gledaju. Ukoliko se želite opustiti prije spavanja to možete čitanjem knjige ili razgovorom s partnerom.