Dijeta za Vaše `pločice`

Stručnjaci kažu da hrana ima jedan od najvećih utjecaja na dizajn Vaših „pločica“. Na primjer, ako svaki dan redovito vježbate i ne jedete odgovarajuću hranu, onda sigurno nećete izgubiti težinu.

Formula je vrlo jednostavna. Količina kalorija koju potrošite mora biti veća od iznosa Vašeg kalorijskog unosa. Dakle, morate izgorjeti više nego što pojedete.

Da bi to lakše postigli, predstavljamo Vam jelovnik sa kojim sigurno nećete biti gladni. Imajte na umu još i trčanje i redovite vježbe za trbušne mišiće - obećavamo Vam "pločice" prije ljeta.

Ponedjeljak

     * Doručak: tijesto s maslacem, banana

     * Užina: voćni sok, slani kolači

     * 2 užina: grožđe

     * Ručak: špageti i mesne okruglice

     * Prije treninga: nemasno mlijeko i kolačići

     * Poslije treninga: trešnje

     * Večera: pečena ili pržena pileća prsa, miješana salata sa nemasnim umakom,          sladoled niske masnoće

Utorak

     * Doručak: jaja, prepečenac s maslacem, banana

     * Užina: voćni sok, graham krekeri

     * Užina 2: sušene marelice

     * Ručak: sendvič s govedinom, mrkva

     * Večera: pečena pureća prsa, miješana salata sa nemasnim umakom

Srijeda

     * Doručak: svježi sir, kolač s maslacem, grožđe

     * Užina 1: voćni sok, puding niske masnoće

     * Užina2: jabuka

     * Ručak: sendvič s puretinom sa zelenom salatom i paradajzom

     * Prije treninga: nemasno mlijeko i kolačići

     * Poslije treninga: trešnje

     * Večera: riblji štapići, krompir salata, nemasni sladoled

Četvrtak

     * Doručak: muesli s niskim udjelom masti, banana

     * Užina 1: voćni sok, kolačić niske masnoće 

     * Užina 2: kruška

     * Ručak: tuna sendvič, salata od paradajza i krastavaca

     * Snack: indijski oraščići    

     * Večera: odrezak, pečeni krompir s kiselim vrhnjem niske masnoće, zelena salata,         nemasni sladoled

Petak

     * Doručak: sendvič s kremastim ​​sirom, naranče

     * Užina 1: voćni sok, čips niske masnoće

     * Užina 2: jabuka

     * Ručak: pizza sa sirom i povrćem

     * Prije treninga: nemasno mlijeko, indijski oraščići

     * Poslije treninga: trešnje

     * Večera: tjestenina sa škampima i umakom od paradajza, miješana salata         sa nemasnim umakom

Subota

     * Doručak: palačinke s maslacem i marmeladom, narančasta

     * Užina 1: voćni sok, tvrdo kuhano jaje

     * Užina 2 *: kruška

     * Ručak: sendvič sa sirom na žaru i paradajz

     * Prije treninga: voćni jogurt niske masnoće

     * Poslije treninga: trešnje

     * Večera: juneča pljeskavica na žaru, tikvice s roštilja, kukuruz, voćna salata

Nedjelja  

     * Doručak: nemasni vafli s maslacem, banana

     * Užina 1: voćni sok, nemasni čips

     * Užina 2: dinja

     * Ručak: pizza sa sirom i gljivama

     * Prije treninga: sladoled od borovnice sa niskim udjelom masti

     * Poslije treninga: trešnje

     * Večera: tuna na žaru i paprike, riža, sladoled