Već je poznato da trećinu života provedemo u spavanju. Kvalitetan odmor i zdravstveno stanje mnogo zavisi od položaja u kojem spavamo i onoga što radimo neposredno prije spavanja. Pronašli smo rješenje kako da spavate „ispravno“ kako biste sačuvali svoje zdravlje...
Ukoliko se budite sa bolom u ramenima ili u jednom ramenu, trebalo bi da izbjegavate spavanje na strani ili na stomaku, što takođe izaziva neravnomjerno raspoređenu težinu na ramenima.
Najbolje bi bilo da spavate na leđima, koristite tanji jastuk (ili anatomski, ako ga imate) i koristite dodatno još jedan manji jastuk, stavite ga na stomak i zagrlite ga.
Ako ne možete da spavate na leđima, pokušajte na strani – onoj koja nije bolna, blago savijte noge u koljenima i stavite manji jastuk između koljena. Spavanje sa rukom ispod glave se ne preporučuje, jer ovaj položaj je veoma neprirodan za rame.
Pravilan položaj kičme je izuzetno važan prilikom spavanja, ukoliko je Vaš madrac previše mekan to je nemoguće postići, te je vrijeme da razmislite o kupovini novog madraca.
Spavanje na leđima je vjerovatno najbolji položaj za Vas. Podmetnite jastuk ispod koljena kako biste postigli idealan položaj kičme, a istovremeno tetive oslobađate napetosti. Takođe, možete uzeti manji peškir i umotati ga u manju rolnu, te staviti ispod donjeg dijela leđa kako biste napravili potporu za prirodnu zakrivljenost kičme – ukoliko Vam je potrebna dodatna potpora.
Ako volite da spavate na stomaku, bilo bi dobro da stavite jastuk ispod donjeg dijela stomaka i prepona kako se lumbalni dio ne bi pomjerao prema napred.
Ako spavati na strani, bilo bi najbolje da zauzmete položaj fetusa, tako što ćete noge blago povući prema grudima, a leđa bi trebalo da ostanu ravna. Ako je potrebno stavite jastučić između koljena, to će Vam pomoći da rasteretite kičmu.
Isto kao kičma - vrat mora imati pravilnu podršku dok spavate.
Suštinski spavanje na leđima sa jastukom pod glavom i po jednim jastukom ispod ruku je idealan položaj. Osobe koje imaju problem sa bolom u vratu bi trebalo da posvete više pažnje odabiru jastuka. Preporučuje se anatomski jastuk ili onaj sa valjkom koji ide ispod vrata - poput Air Feel i Air Smart Duo jastuka.
Ako volite da spavate na strani povedite računa da jastuk na kojem spavate nije previše visok. Jastuk ne bi trebalo da bude viši od 16cm. Idealna visina jastuka je ona pomoću koje će glava biti podignuta u odnosu na rame - možete potražiti True Evolution jastuk sa različitom ponudom visine.
Ako volite da spavate na stomaku trebalo bi da koristite najtanji jastuk koji možete pronaći. Idealno bi bilo, ako imate ovaj problem, da ne spavate na stomaku uopšte, jer ako cijelu noć spavate tako, glava će sve vrijeme biti okrenuta na jednu stranu, a vrat će sve vrijeme biti napregnut. U ovakvim situacijama najbolje bi odgovarali klasični jastuci koje možete pogledati na ovom linku.
Teško je ne koristiti telefon ili računar pred spavanje, ali ovo bi bilo najbolje za Vas. Zaista pomaže ako imate problem sa spavanje. Svjetlo sa ekrana remeti ciklus spavanja i nespavanja.
Izbjegavajte kafu, energetska pića, crni čaj i čokoladu posle 18:00 časova.
Vježbanje ujutru i tokom dana pomaže da oblikujete tijelo, poboljšava cirkulaciju i pomaže da lakše zaspite uveče.
Ako se budite tokom noći ne samo da biste trebali da prestanete da koristite laptop i telefon pred spavanje, nego biste trebali potpuno da zaboravite na alkohol. Alkohol remeti balans vode u tijelu i škodi ciklusu spavanja.
Takođe, provjerite temperaturu prostorije u kojoj spavate, idealna je između 20 i 22°C. Ako je viša od toga, postoji mogućnost da se često budite tokom noći.
Čini se da svi imamo ovaj problem, ali iznenađujuće je da možemo vrlo lako da ga riješimo… Jednostavno namjestite sat da zvoni svaki dan u isto vrijeme – čak i vikendom.
Naravno, ako želite da se probudite rano, morate rano i da idete na spavanje.
Ako imate ovaj problem izbjegavajte spavanje na leđima. U ovom položaju jezik padne u grlo i sužava disajne puteve.
Pažljivo birajte jastuk. Jastuk koji ima previše slojeva i mekan je omogućava da glava bude zabačena unazad što pojačava hrkanje. Uzmite dodatni jastuk ili jednostavno, ako se probudite usred noći podignite glavu kako bi se jezik spustio iz dušnika.
Spavajte na strani, kada je glava u ovom položaju ništa neće ometati disanje.
Grčevi u nogama su zapravo iznenadno zatezanje mišića stopala, listova ili butina. Gotovo 80% ljudi ima ovaj problem bez obzira na uzrast. Najčešće je on povezan sa oštećenjem nerava ili nedostatkom elemenata (minerala i elektrolita). Ako se ovo pojavljuje prečesto, obratite se doktoru.
Svakako pomaže da jačate i istežete mišiće nogu. Joga bi Vam pomogla kao i masaža nogu pred spavanje.
Ne zaboravite, ako želite da postignete dobre i dugoročne rezultate trebalo bi redovno da vježbate.
Nesanica može da bude posljedica mnogih problema od premora, preko neudobne obuće pa sve do problema sa nervnim sistemom i sistemom za varenje. Jedino doktor može da ustanovi precizno uzrok problema i odredi način njegovog rješenja.
Ukoliko imate problem sa žgravicom savjetujemo Vam da legnete na lijevu stranu dok se ne uspavate, jer ležanje na desnoj strani može da izazove mučninu, a kada ležite na lijevoj strani sprječavate sadržaj želuca da se vrati u jednjak.
Ukoliko imate problem sa bolom u nogama, koristite rol jastuk ili manje uzvišenje kako biste ste stopala blago odigli sa kreveta. Na taj način će se krv spustiti na dole, a Vama će biti lakše.
Pokušajte i masažu ili trljanje nogu pred spavanje, kao i izbacivanje kofeina najmanje 6 sati pred spavanje.
Sadržaj ove web stranice nije dozvoljeno kopirati, reproducirati ili koristiti u bilo koje svrhe bez pismenog dopuštenja vlasnika. Unatoč pažljivom unosu podataka, zadržavamo pravo na greške u tehničkom, tekstualnom i cjenovnom opisu na ovoj stranici.
Svi proizvodi prikazani na našem sajtu su dio naše ponude i ne podrazumjeva se da su dostupni u svakom trenutku. Hvala na razumjevanju.