Kako osloboditi ili spriječiti napetost u vratu?

Kako osloboditi ili spriječiti napetost u vratu

Imate li "tech neck” - sindrom bolnog vrata? Previše buljite u telefon ili ste satima zgrčeni nad računarom? Radite pokrete koji se ponavljaju, nošenje teških torbi, dizanje utega ili druge sportske aktivnosti? Možda ste pod velikim stresom i nehotice ste napeti, naprežući mišiće na vratu. Ili jednostavno spavate na neadekvatnom jastuku koji uzrokuje nakupljanje napetosti dok spavate?

Načini za oslobađanje napetosti u vratu

Vježbe napetosti vrata ili istezanja pomoći će vam da ublažite napetost u vratu, pa svakako isprobajte seriju, kao što je istezanje vrata sjedeći, istezanje od brade do prsa ili istezanje guranjem obraza. Takođe možete pokušati da se bavite jogom.

Ostali tretmani za vrat najčešće uključuju akupunkturu, masažu, primjenu topline ili leda, namakanje u slanoj vodi ili toplu kupku, uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova i praktikovanje meditacije.

Prevencija je vaša najbolja opcija

Iako trenutno možda ne osjećate napetost u vratu, ipak biste trebali razmisliti o načinima kako spriječiti da se to u potpunosti dogodi. Isprobajte ove savjete.

1. Prilagodite jastuk svom položaju spavanja i čvrstoći madraca.

Tokom spavanja, vaše tijelo treba biti poravnato kako biste spriječili da se vrat i ramena previše ispruže i dodatno naprežu. Ako spavate na leđima ili stomaku, pokušajte sa nižim jastukom.

Ako spavate na boku, pazite da širina ramena bude ispunjena potpornim, po mogućnosti čvršćim i anatomskim jastukom. Na taj način će vaša ramena biti pravilno smještena, što će smanjiti bol u vratu i ramenima.

2. Prilagodite svoje radno mjesto

Ako sjedite za računarom, provjerite je li vaš monitor u visini očiju. Podesite visinu svoje stolice i stola, takođe pokušajte da koristite stojeći sto. Provjerite jesu li postavke ispravne.

3. Obratite pažnju na svoje držanje

Bilo da sjedite ili stojite, držite kukove, ramena i uši u pravoj liniji. Budite posebno pažljivi kada držite mobitel i listate, čitate novine i slično jer to su prilike kada smo najviše pognuti.

4. Ne nosite teret na ramenima

Pokušajte koristiti putnu torbu kada idete u kupovinu kako ne biste morali nositi teške torbe preko ramena. Također, pokušajte da svedete na minimum nošenje djece, kućnih ljubimaca ili drugih teških predmeta na duže vremenske periode. Koristite pomoćnike, kao što su kolica, dječija kolica…

5. Redovno vježbajte kako biste održali mišiće jakima

Pokušajte umjereno vježbati barem 5 puta sedmično po pola sata kako biste održali tijelo u formi. Sa jakim mišićima, manja je vjerovatnoća da ćete razviti bol zbog lošeg držanja.

6. Oslobodite se stresa jogom i meditacijom

Oni koji imaju mnogo obaveza i preopterećeni su, posebno izloženi riziku od razvoja bolova u vratu i ramenima. Ne zaboravite, kada smo pod stresom, naši mišići imaju tendenciju da se napnu. Da nivo stresa ne bi bio previsok, redovno koristite tehnike opuštanja, kao što su joga i meditacija.