Kako promjena godišnjeg doba utiče na naš san?!

Evo par savjeta koji vam mogu pomoći da i u proljetnim mjesecima zadržite razinu energije i elana  koji su vam potrebni za sve dnevne aktivnosti:

1. Redovito prozračite sobu u kojoj spavate

Prozračite sobu ujutro i naveče, prije spavanja. Redovitim prozračivanjem se smanjuje vlaga, a ujedno se i dobija potrebna količina kisika za zdrav i kvalitetan život.

2. Svaki udah utječe na san

Održavajte higijenu nosa. Ako imate alergiju ili prehladu sigurno znate da one značajno utiču na disanje tijekom noći i na taj način onemogućuju san. Isperite nosnu šupljinu, inhlacije uključite, odnosno poduzmite sve korake potrebne da lakše dišete. Ukoliko otežano dišete, teže ćete zaspati.

3. Oduprite se porivu 

Dani su duži pa vam se stoga čini u redu ići na spavanje u 1 h. Probajte to ne činiti,jer se kao rezultat možete biti umorni tijekom dana.

4. Jedite hranu dobru za san

Većina voli pojesti nešto prije spavanja. Iako se savjetuje da za dobar san ne treba jesti barem dva sata prije odlaska na spavanje, možete i kasnije, ali vodite računa o tome da je hrana koju jedete bogata magnezijem, kalcijem i kalijem. Njihova kombinacija povećava nivo seratonina i melatonina u tijelu, te pomaže lakšem zaspivanju.

5. Izbjegavajte stimulanse prije spavanja

Ograničite unos kofeina na 4 sata prije spavanja. Ne unosite tekućinu 2 sata prije odlaska na počinak jer vas pun mjehur može omesti u kvalitetnom snu. Također, izbjegavajte plaćanje računa prije spavanja i rasprave o financijskim ili bilo kojim uznemirujućim temama. Naime, stimulirajuće aktivnosti prije spavanja potiču proizvodnju endorfina što je kontraproduktivno za zdrav san.

6. Odaberite kvalitetan asortiman za spavanje

Prilikom izbora jastuka i madraca, planirajte vrijeme za tu kupovinu i odaberite one koji odgovaraju baš vama i vašim potrebama!