Kako se naspavati kad ste roditelj?

Kako se naspavati dok obavljate najteži posao na svijetu?

Roditeljstvo je divna stvar - ali i jako utiče na san.

Vjerovatno sanjate o opuštanju od nekoliko sati, miru i 'punjenju baterija', ali to jednostavno ne stižete?

Evo nekoliko savjeta kako si možete pomoći da spavate kvalitetnije, odmorite se i imate više snage za svoje dijete i sebe.

1. Kontrolipite hranu i piće- recite dosta stimulansima

Kafa vas može održati budnima u popodnevnim satima, ali kofein vas može spriječiti da brzo zaspete navečer. Uz to, može uzrokovati povremena buđenja što će umanjiti kvalitetu vašeg sna.

Alkohol također utiče na prirodni ritam spavanja. Čak i ako spavate duže, vjerojatno ćete ujutro biti manje odmorni.

2. Prepoznajte znakove potrebe za snom

Pripazite na znakove koji otkrivaju da vaše tijelo žudi za snom:

• Iako ovo nije tipično za vas, neraspoloženi ste i lako se iziritirate bez posebnog razloga.
• Teško se koncentrirate, sporije obavljate uobičajene poslove.
• Teško pratite što drugi govore i niste sigurni što su upravo rekli.

3. Napravite raspored spavanja za cijelu porodicu

Uvedite nove navike za cijelu porodicu:

• Nemojte ležati u krevetu preko vikenda
• Pokušajte lijegati u isto vrijeme svaki dan
• Ako vi ili vaš partner hrčete, konzultirajte se s liječnikom. Hrkanje se često može izliječiti, što će značajno poboljšati kvalitetu sna i osobe koja hrče i osobe koja spava uz nju.

4.Trebali ste drijemati

Prvo pravilo poslijepodnevnog drijemanja: izbjegavajte ga prakticirati kasno popodne ili navečer.

Ako odrijemate prekasno u danu, nećete se osvježiti, nego si otežati spavanje po noći.

Kad ste preumorni, zamolite partnera da preuzme brigu o djetetu dok vi malo odrijemate. Naravno, učinite isto i za vašeg partnera ili partnericu.

5. Dekodirajte dnevni bioritam

Osluhnite svoje tijelo i doznajte u koje doba dana imate najmanje energije. Rasporedite obaveze tijekom cijelog dana, pogotovo u vrijeme kada imate najviše snage.

Dio dana kad imate najmanje energije rezervirajte za odmor. Ako već ne možete odspavati, radite nešto što vas neće umoriti ili će vas napuniti energijom - npr., igrajte se sa svojim djetetom.

6. Vratite se u djetinstvo

Sjetite se svog djetinstva. Svako jutro vas je čekao obilan doručak, onda ste se igrali s prijateljima, trčali, penjali se po drveću i slušali priče prije spavanja. Tad niste imali problema sa spavanjem, zar ne?

• Sad znate zašto trebate izbjegavati tešku hranu, cigarete, kofein i alkohol navečer.
• Redovno vježbajte. Čak i brzo hodanje tijekom dana može pomoći.
• Opustite se prije spavanja - čitajte knjige!

7. Kad imate samo par sati za spavanje

Nemojte piti kavu ili neki drugi stimulans bar tri sata prije spavanja. Kad ćete moći spavati samo nekoliko sati, bolje je baviti se nekom okrepljujućom aktivnošću, svejedno radi li se o umnoj ili fizičko