Na žalost većine ljudi, ljeto se završilo, a sa njim i sezona godišnjih odmora i ljetnji raspust za djecu. Ovaj prelaz sa zabavnog na formalno može čak i najbolje navike u vezi sa spavanjem potpuno poremetiti. Može Vas učiniti umornim već ujutro, ali i nevjerovatno frustriranim u večernjim satima jer Vam je teže da zaspite.
Za ovakvo stanje, mnogi krive post-prazničnu verziju onoga što se obično naziva „strah nedeljne večeri“ – anksioznost zbog za povratka na posao koja vodi neprospavanoj noći sa mnogo okretanja i bacakanja. Ipak, postoje neke tehnike koje će Vam pomoći da vratite rutinu spavanja koju ste imali prije odmora...
„Počnite da liježete ranije i ustajte u uobičajeno vrijeme za posao/školu već od večeras – i nastavite tokom vikenda,“ kaže dr Stenli. „Do ponedeljka ćete biti na putu da prepodesite svoj tijelesni sat i biće Vam lakše da se probudite.“
„Ako ne možete da se oduprete iskušenju da ostanete budni do kasno u petak uveče, probajte da legnete u krevet ranije u subotu kako biste olakšali povratak tjelesnog sata rutini,“ savetuje on.
Također, lezite u krevet sat vremena ranije nego obično kako biste pomogli mozgu da se prilagodi promjeni vremena za buđenje.
„Potrebna Vam je svjetlost u jutarnjim satima kako biste tijelo prebacili u stanje budnosti, tako da bi bilo dobro da vrlo brzo po buđenju izađete napolje ili makar da stanete pored otvorenog prozora“ savjetuje dr Stenli. Potrudite se da prošetate do posla ili škole.
A uveče, prigušite svijetla u domu makar sat prije polaska u krevet i ugasite sve TV aparate i računare.
Dr. Stenli upozorava: „Vodite računa da izbjegavate upotrebu telefona i tableta u krevetu, jer emituju tip plavog svijetla za koje istraživanja pokazuju da može prevariti naš mozak i navesti ga da misli da je dan.
Iako se osjećate kao da Vam očajnički treba još nekoliko dodatnih minuta sna prve sedmice na poslu poslije godišnjeg odmora, stiskanje dugmeta za odlaganje alarma je zapravo najgora stvar koju možete uraditi.
„Ako drijemate, možda se vratite dubokom snu, a iz njega se teže budite nego iz lakog sna koji se javlja sat vremena prije nego što Vam se tijelo prirodno probudi,“ kaže dr Stenli.
„Dakle, ponovno buđenje će biti veliki šok za tijelo, osjećat ćete se grozno – i bićete u iskušenju da još jednom stisnete to dugme, te tako nastavite ovaj zli začarani krug.
„Stoga trebalo bi alarm da podesite na pravo vrijeme kada morate da ustanete. Potom, čim to budete u stanju da učinite, povucite zavjese i pustite svjetlost u prostoriju kako biste trgli svoj tjelesni sat i stavili do znanja mozgu da je jutro.“
Neistina je da će djeca sama otići na spavanje onda kada su umorna i da im nije potrebno fiksno određeno vrijeme za spavanje. To je kao da pretpostavljate da će djeca prestati da jedu sladoled kada se zasite!
Nije problem da ponekad ostanu budni do kasnije u noć, ali rutina odlaska u krevet i ustajanja u isto vrijeme je još bitnija za djecu.
Djeci treba mnogo više sna nego odraslima jer je on od ključnog značaja za njihov mozak i tjelesni razvoj. Mališani koji spavaju duže dokazano imaju bolje rezultate u školi i također obično imaju i zdraviju tjelesnu masu.
Američko istraživanje od prije nekoliko mjeseci je utvrdilo da tinejdžeri koji redovno spavaju manje od šest sati po noći imaju 20% veće šanse da budu gojazni do svoje 21.
Istraživanje Univerziteta Harvard je otkrilo da postoje naučni razlozi zašto je ljudima teže da spavaju kako postaju stariji. To je zato što sa godinama gubimo moždane ćelije koje „isključuju“ naše misli i time nam olakšavaju padanje u san.
Ali prirodan pristup bi mogao imati i rezultata u kompenzaciji ovog nedostatka.
Istraživači sa Državnog univerziteta Luizijane u SAD-u su utvrdili da pijenjem soka od višnje dva puta dnevno u periodu od dvije sedmice starijim osobama koje pate od nesanice pomaže da spavaju skoro čitavih 90 minuta duže.
Razlog za ovo je taj što višnje sadrže visok nivo hormona spavanja, melatonina, koji signalizira telu kada je vreme za krevet, zajedno sa triptofanom, koji je prekursor hormona sreće serotonina, za koji se takođe zna da pomaže snu.
I to u koje vrijeme jedete može uticati na Vaš unutrašnji sati, prema istraživačima iz SAD-a. Oni su utvrdili i da pridržavanje fiksnog vremena polaska u krevet, kao i pridržavanje određenog vremena kada se objeduje pomaže ljudima da se nose sa promjenama vremenskih zona ili radnog rasporeda.
Ciljajte da jedete u isto vrijeme svakog dana kako biste ustalili unutrašnji sat i regulisali san.
Naučnici su skoro otkrili da čaša mlijeka i šačica brazilskih oraha može pomoći da bolje spavate.
Stručnjaci sa Univerziteta Pensilvanije su proučavali ishranu i šablone spavanja više od 4500 odraslih ljudi i našli su da određeni minerali i kiseline imaju veze sa boljim snom. Naročito selen i kalijem iz ovih oraha doprinose boljem noćnom snu dok se butanska i dodekanska kiselina iz mlijeka dovode u vezu sa očuvanjem šablona spavanja.
S druge strane, dobro bi bilo izbjegavati sir i puter, zajedno sa slanim namirnicama i pićem u sate pred spavanje, jer ovi činioci definitivno utiču na loš kvalitet sna.
Od nedavno imamo pomamu za raznim „hi-tech“ narukvicama – čak i poznati ih koriste – koje komuniciraju sa telefonima i obećavaju čvršći san.
Ove moderne spravice koštaju poprilično mnogo i tvrde da rade tako što prate cikluse Vašeg sna kako bi našle najbolji trenutak da Vas probude. Ali vjerovatnije je da bi ipak bilo bolje da zadržite novac, prema mnogih stručnjacima sa polja sna, jer oni vjeruju da su uzrok većeg stresa nego poštede od njega.
„Ljudi postaju opsjednuti svojim snom zahvaljujući ovim gedžetima, brinu zbog njega i za uzvrat imaju sve lošiji san,“ upozorava doktor Iršad Ebrahim, iz Londonskog centra za san.
Te umjesto da pratite svaku sekundu svog sna, vjerovatno bi Vam bolje bilo da koju sekundu toga dodijelite snu i pođete u krevet ranije.
Sadržaj ove web stranice nije dozvoljeno kopirati, reproducirati ili koristiti u bilo koje svrhe bez pismenog dopuštenja vlasnika. Unatoč pažljivom unosu podataka, zadržavamo pravo na greške u tehničkom, tekstualnom i cjenovnom opisu na ovoj stranici.
Svi proizvodi prikazani na našem sajtu su dio naše ponude i ne podrazumjeva se da su dostupni u svakom trenutku. Hvala na razumjevanju.