Klučni razlozi koji mogu ometati vaš san

Koji faktori mogu ometati vaš san?

Kvalitetan san je neophodan za zdravlje i aktivan život.

Dobar san će ojačati imunološki sistem i omogućiti da na kvalitetniji način obavljate svoje svakodnevne aktivnosti.

Pročitajte koji su to faktori koji mogu ometati vaš san.

Naučnici su otkrili da nedostatak sna dovodi do nezgoda, loših performansi na poslu, problema sa pamćenjem, i mnogim drugim problemima.

Loš san utiče na srce, gojaznost, dijabetes i mnoge druge poremećaje zdravlja.

Faktor: problemi sa mentalnim zdravljem:

Ljudi koji imaju problema sa psihom često imaju poremećaje spavanja. Ovi problemi mogu uključiti depresiju i posttraumatsko stresne probleme.

Faktor: nekontrolisan unos alkohola, nikotina, kofeina i prezačinjene hrane

Sve ovo itekako može uticati na kvalitetan san

Faktor: TV i kompjuter

Gledanje TV-a ili surfanje internetom vas može dosta dugo držati budnima, budući da slika i zvuk dolaze sa monitora, vaš mozak je neprestano aktiviran.

Preporučljivo je naravno da isključite sve ometajuće elektronske naprave.

Faktor: Pretople i loše prozračne spavaće sobe

Vaša spavaća soba bi trebala da bude kvalitetno prozračna te da temperatura bude niža od 21 stepena Celzijusa.

Stručnjaci preporučuju temperaturu između 16 i 18 stepeni.

Faktor: Loše boje zidova

Boje mogu biti ometajući faktor i mogu uticati na vaše raspoloženje. Stoga je bitno da odaberete boje koje će vas vratiti u opuštajuće raspoloženje.

Faktor: Stres

Ovo je vjerovatno i najvažniji faktor koji može uticati na probleme sa spavanjem.

Pokušajte se usredotočiti na pozitivne misli, relaksirajte se i zaboravite na svakodnevne probleme i obaveze. Pogledajte dobar film ili pregledajte slike sa putovanja – ovo će vam zasigurno pomoći.

Faktor: Loše navike i ponašanje vašeg cimera

Da li vaš cimer hrče, krade vam čaršaf ili se ne slažete oko temperature unutar sobe. Pokušajte sa čepićima za uho, razdvojite se ili pokušajte neku novu metodu.

Faktor: Prazan ili pun stomak

Prazan stomak slično kao i pun će vam zadsigurno omesti san. Najbolja preventiva je zasigurno detaljno planiranje vašeg dnevnog menija.

Koliko sna nam je neophodno?

Svaka osoba ima različite potrebe za snom, ali generalna pravila su:

16 sati za bebe

9 sati za tinejdžere

6-8 sati za odrasle