Nesanica

Koliko sna nam je potrebno?

Kaže se da trebamo barem 8 sati sna svake noći. Dobra vijest za radoholičare i partijanere među vama je da je ovo pravilo koje su nam govorile bake - izmišljeno.

U stvari, svaka osoba ima potpuno drugačiji bioritam i drugačiju potrebu za snom. Više od polovice ljudi treba između 6 i 8 sati sna svake noći. Postotak ljudi koji trebaju više od 8 sati sna ili manje od 6 sati je puno manji.

Dakle, teorija naših baka u neku ruku i drži vodu, no ne može se primijeniti na svaku osobu. Dobar način za određivanje koliko vi trebate sna je vidjeti koliko vam dugo treba da zaspite.

Ljudi koji su odmoreni trebaju između 13 i 17 minuta prije nego utonu u san.

Ako se ne možete testirati sami, zamolite partnera da vam pomogne.

Duže spavanje za vikend

Dobar način za održavanje zdravlja je razvijanje dobrih navika spavanja. Za vaše zdravlje je bolje da krenete na spavanje i ustajete u isto vrijeme svaki dan nego da rano ustajete radnim danima, a vikendom spavate duže.

Duže spavanje tijekom vikenda imat će negativan učinak na vas i na kraju ćete samo biti umorniji u ponedjeljak ujutro. Vaš će mozak biti zbunjen i bit ćete inertni.

To baš ne zvuči dobro, zar ne?

Za zdravu kožu koja sjaji...

Istraživanja u SAD-u pokazala su da navike spavanja utječu na razinu hormona. Zato ljudi koji ne spavaju dobro češće imaju akne i suhu kožu. Tamni kolutovi i napuhani podočnjaci su uzrokovani promjenom cirkulacije zbog nedovoljno sna.

Tijelo se bori prbijediti umor i šalje više krvi u vitalne organe, zbog čega lice djeluje umornije i vide se sjene na području ispod očiju.

Više sna vam zato može osigurati kožu koja izgleda zdravije i sjaji te oči koje nemaju tamne kolutove. A to će vam i uštedjeti puno novca koji biste potrošili na korektore i hidratantne kreme.

Savjeti kako se buditi odmorniji

Neki ljudi ne mogu zaspati jer su prenapeti i nervozni. Ako i vi imate ovaj problem, isprobajte neke tehnike za opuštanje ili slušajte glazbu.

Svatko bi trebao otkriti tehniku koja ga najbolje opušta... a dok to ne učinite, nudimo vam nekoliko savjeta kako se bolje odmoriti noću:

• 30 minuta vježbe dnevno će vam ojačati tijelo, ali i olakšati san noću.
• Izbjegavajte kavu, čaj i gazirana pića nakon 18 sati. Kofein razbuđuje i na kraju ćete ležati umorni dok vam srce radi kao ludo.
• Držite otvoren prozor ili vrata. Teško je zaspati u sobama koje nisu dobro prozračene.
• Izbjegavajte obilne obroke nakon 20 sati.
• Nemojte ići u krevet ako niste stvarno umorni. Ako ni nakon 30 minuta još niste zaspali, ustanite i radite nešto korisno dok vam se ne prispava. Prevrtanje po krevetu nikad ne pomaže.
• Nemojte spavati tijekom dana!
• Pokušajte ustati ranije. Ovo može pomoći jer vrijeme koje nam je potrebno da zaspimo ovisi o tome koliko smo dugo bili budni. Što smo dulje budni, brže ćemo zaspati. Naravno, nemojte pretjerati. Za početak će biti dovoljno naviti sat 5 minuta ranije nego što obično ustajete.
• Ustajte u isto vrijeme svaki dan. Ako tijekom vikenda pokušavate nadoknaditi sate sna koji vam nedostaju, nećete moći zaspati u nedjelju i uzorak lošeg spavanja i umora će se ponoviti.

Ne brinite ako ne možete zaspati. Što ste napetiji, teže ćete usnuti. Ako počnete osjećati napetost, duboko dišite i razbistrite misli.