Patite li od noćnih mora?

Zašto se vaši snovi pretvore u horor film i šta to točno znači?

Probudite li se ponekad usred noći zbog loših snova? Iako neki ljudi vjeruju da su noćne more nešto što samo djeca proživljavaju, to svakako nije uvijek istina - odrasli se često suočavaju s neugodnim snovima. Prema istraživanjima čak i do 8% odraslih bori se s noćnim morama. 

Jeste li se ikada pitali kako se osloboditi loših snova i umjesto toga početi sanjati nešto ugodno?

Šta su noćne more?

Noćne more mogu biti vrlo živopisni, realni i uznemirujući snovi zbog kojih ćete se probuditi iz dubokog sna. Često se možete probuditi iz noćne more okupani znojem dok vam srce brzo udara. 

Noćne more se obično javljaju u REM fazama sna, koje su najduže prema jutru. Zbog toga su noćne more najčešće u ranim jutarnjim satima.

Teme noćnih mora jako se razlikuju od osobe do osobe

Neke noćne more češće su od drugih. Odrasli obično sanjaju da su prespori dok bježe od opasnosti ili o padanju s velike visine. Ako ste iskusili doista traumatičan događaj vjerovatno ćete duže vrijeme imati noćne more o njemu.

Šta je uzrok noćnih mora?

Noćne more su obično spontani fenomen koji se s vremena na vrijeme događa odraslima ali mogu biti uzrokovane nizom specifičnih čimbenika.

Teška jela kao uzrok noćnih mora

Neke ljude muče noćne more samo zbog toga što vrlo kasno navečer jedu večeru i jer jedu hranu koja je teško probavljiva - to ubrzava metabolizam i povećava aktivnost mozga uslijed čega može doći do noćnih mora.

Lagana užina bolji je izbor za večernji obrok; ne samo da će držati podalje noćne more nego i višak masnih naslaga. 

Sastojci koji mogu biti uzrok nemirnim noćima

Noćne more mogu biti prouzročene određenim lijekovima; znanstvenici su pronašli vezu između antidepresiva, sedativa i pilula za spavanje i učestalih noćnih mora. Čak i lijekovi za krvni pritisak ponekad mogu biti uzrok loših snova.

Dakle, noćne more mogu biti izazvane zbog određenih lijekova ali može se desiti da dobijete noćne more ako naglo prestanete uzimati svoje lijekove. Ako ste na primjer prestali uzimati antidepresive može se dogoditi da ćete loše sanjati. Isti učinak uočen je kod ljudi koji su prestali piti alkohol. 

Poremećaji sna i njihove posljedice  

Poremećaji sna su sami po sebi teški ali mogu imati i neke vrlo neugodne nuspojave kao što su noćne more.

Nedostatak sna je često uzrok mora ali i one mogu postati uzrok gubitka sna. Tada se nađete u začaranom krugu. Apneja i sindrom nemirnih nogu također mogu biti uzrok vaših noćnih mora.

Život u noćnoj mori

Ako proživljavate noćnu moru tokom dana vjerojatnosti da će vas ona mučiti tokom noći su velike. Da pojednostavnimo: ako bolujete od depresije, tjeskobe ili drugih poremećaja osobnosti šanse su da ćete također patiti i od noćnih mora.

Noćne more su uobičajene u ljudi sa posttraumatskim sindromom. Ljudi u snovima često ponovno proživljavaju traumatične događaje koje bi željeli zaboraviti.

Mogu li noćne more utjecati na zdravlje?

Ne samo da su noćne more jako nelagodne nego mogu biti i iznimno štetne za zdravlje. Nedostatak sna je jedna od njihovih posljedica, no nažalost ne i jedina.

Ako ste skloni depresiji ili tjeskobi loši snovi će samo pogoršati problem i uzrokovatidodatni stres. Postoji i dokazana ali slabo shvaćena veza između noćnih mora i samoubojstava.

Ako često imate noćne more i ako imaju značajan utjecaj na kvalitetu vašeg života, savjetujte se sa svojim liječnikom što je prije moguće.

Nedostatak sna je jedna od izravnih posljedica noćnih mora ali može biti i uzrok drugih problema. Ako ne dobivate dovoljno sna povećava se rizik od bolesti srca, depresije i pretilosti.

Kako se riješiti noćnih mora?

Sada kada znate sve što treba znati o noćnim morama sve što trebate učiniti je osloboditi se od njih. Činjenica je da one mogu biti neugodne i značajno smanjiti kvalitetu vašeg životatako da ih nikad ne treba olako shvaćati.

Uzimate li lijekove?

Prvi korak u rješavanju noćnih mora je pronalazak njihovog vanjskog uzroka. Uzimate li lijekove? Uzimate li nešto drugo, lijekove koji se mogu dobiti i bez recepta? Prestanite ih uzimate ili prijeđite na druge - ali samo nakon savjetovanja sa svojim liječnikom.

Prestanak uzimanja određenih lijekova ili njihovo zamjenjivanje drugima može biti prava opcija za vas san - ako ne, potražite drugo rješenje.

Patite li od drugih poremećaja povezanih sa spavanjem?

Ako bolujete od apneje ili sindroma nemirnih nogu prvo trebate liječiti njih. Razgovarajte s liječnikom, dogovorite plan liječenja i pričekajte - možda će vas rješavanje ovih problema osloboditi i od noćnih mora. 

Jesu li noćne more izazvane psihološkim faktorima?

U 70% slučajeva, noćne more su psihološke prirode i zbog toga povezivane s depresijom, tjeskobom i posttraumatskim sindromom. U tim slučajevima kognitivno bihevioralna terapija je iznimno učinkovita. Ne samo da će riješiti vaš problem noćnih mora nego će vam pomoći da se u potpunosti osjećate bolje. Liječnik vam može prepisati lijekove koji će eliminirati simptome vašeg poremećaja što uključuje i loše snove.

I dalje imate problema s pronalaženjem uzroka svojih noćnih mora?

Jeste li istražili svaki mogući uzrok i pokušali svako rješenje ali još uvijek ne možete naći uzrok svojih noćnim mora? Ponekad noćne more nemaju specifičan razlog; ponekad se samo dogode.

Ali to ne znači da ste zauvijek osuđeni patiti od noćnih mora. Ovo su neki od jednostavnih ali djelotvornih rješenja koja mogu pomoći da bolje spavati i imate manje noćnih mora:

• Svakako se držite redovitog rasporeda spavanja; budite se u isto vrijeme svako jutro i odlazite spavati u isto vrijeme svaku večer.
• Redovito vježbajte; to će vam sigurno pomoći da bolje spavate.
• Isprobajte jogu ili meditaciju; pomoći će vam opustiti se a to je neophodno za sprečavanje noćnih mora.
• Stvorite mirnu i sigurnu atmosferu u svojoj spavaćoj sobi, koju bi trebali koristiti samo za spavanje -  sve što vam stvara stres treba držati izvan spavaće sobe.
• Izbjegavajte kofein bar 12 sati prije spavanja, kao i alkohol, nikotin, jer oni iznimno negativno utječu na proces spavanja.