Protiv umora se borite vježbanjem

Kada umor, iscrpljenost i problemi sa koncetracijom počnu zagorčavati vaš svakodnevni život, najbolja stvar koju možete učiniti jeste da trenirate još više.

Kada osjetite da više ne možete pomjeriti niti prst, najbolje je da prikupite potrebnu energiju sa kvalitetnim treningom.

Na koji način trening može pomoći vašem tijelu?

Postoji više uzroka umora. Vrsta umora zbog kojeg je produktivnost otežana jeste tzv. mentalni umor. Ovo je razlog zbog kojeg su mogući problemi sa snom.

Odakle početi?

Donošenje odluke da li ćemo raditi nešto da bi spriječili umor vjerovatno nije najteži dio procesa. Najteži dio je pokušaj da se držimo plana. U borbi protiv umora, disciplina je esencijalna. Najbitnije je da se ne starta naglo i ne starta sa velikim promjenama.

Počnite sa malim promjenama, koristite stepenice umjesto lifta, iz autobusa izađite jednu stanicu ranije i kući pođite pješice.

Kako biste maksimizirali efekte vježbanja pokušajte prakticirati treninge izdržljivosti. Jogging, brzo hodanje, plivanje, tenis, fitness, boks su aktivnosti koje itekako pomažu u borbu protiv umora.

Koliko često treba trenirati?

Koliko često trenirate zavisit će od Vaših godina, ali svakako biste trebali trenirati najmanje 2 puta sedmično. Počnite sa treninzima ne dužim od 30 minuta, dva puta sedmično. Zatim pojačajte na treninge do 50 minuta svaki drugi dan.

Pozitivne efekte treninga ćete osjetiti svakodnevno.

Postavite granice

Svaki put kada se budete osjećali bolje i bolje i počnete primjećivati benefite svakodnevne vježbe, morat ćete biti strpljivi da ne pretjerate. Svake treće sedmice, na dan kada obično trenirate pokušajte se relaksirati jogom, tai – čijem isl.

Hranite se zdravo

• Konzumirajte više obroka dnevno i ne zaboravite da ne unesete sve vitamine i minerale koji su vam neophodni
• Tokom sportske aktivnosti i nakon nje unosite više tekućine nego obično
• Nakon treninga jedite nešto sa slatkastim okusom, ali bez previše masti

Još savjeta:

Vaš radni prostor pokušajte da organizujete na način da imate jasan pogled kroz prozor. Na ovaj način bit ćete u mogućnosti da vidite računar bolje, jer se svjetlost neće odbijati, te će prirodna svjetlost biti posvuda na Vašem radnom prostoru.

Svakih 30 minuta bacite pogled kroz prozor i odmorite oči na prirodi.