Savjeti kako do savršenog sna

Između meditacije i brojanja ovaca

Spavanje je jedan od najvažnijih procesa u životu.Uspjeh dnevne aktivnosti ovisi o tome da li smo imali dobar san.

Da li ste se ikada našli u situaciji  da se niste mogli koncentrisati tokom dana jer ste proveli noć okrečući se u krevetu?

Imamo nekoliko savjeta za vas o tome kako pobijediti nesanicu.

Za početak

Tijelo se treba  treba odmoriti kako bi normalno funkcioniralo.  Ako ste ne spavate dovoljno, posljedice su brzo izaći na vidjelo.

Ako ne uspijete nadoknaditi deficit i propustiti dva sata sna svake noći za sedam dana, vi dugujete vaše tijelu više nego cijelu prospavanu noći!

Da li vam bilo koji od ovih simptoma zvuči poznato?

* problemi sa koncentracijom i pamćenjem * smanjenje radne sposobnosti * razdražljivost * umor * jutarnje glavobolje * loše raspoloženje * nespretnost, itd.

Ukoliko imate neke od ovih simptoma to znači da vi patite od nedostatka sna , što može imati dugoročne posljedice na vaš san.

Savijeti za bolji san

Za vas smo pripremili i 10 savjeta kako da poboljšate vaš san.

1. Obratite pažnju  na hranu koju jedete  prije nego što odete u krevet. Izbjegavajte energetsku hranu i pića  nekoliko sati prije odlaska u krevet.

To je jednako preporučljivo kao i kada idete u krevet gladni, jer ćete jednostavno ležati budni cijelu noć slušajući vaš želudac kako se žali. Zato je najbolje večerati najmanje dva sata prije nego što odete u krevet.

2. Prije spavanja popijte šoljicu toplog biljnog čaja za opuštanje uma i za slatke snove.

3. Ako čaj nije pomogao, pokušajte s druge prirodne lijekove za nesanicu. Biljke s najviše umirujućeg učinka su odoljen, kamilica, matičnjak, krunica i  Gospina trava.

4. Pokušajte meditaciju ili dobro staro brojanje ovaca. Jednostavn vježbe disanja također vam mogu pomoći da bolje spavate.

Udahnite kroz nos za tri sekunde i zatim izdahnite za još tri sekunde. Pričekajte trenutak i ponovite postupak.

5. Redovno vježbanje se preporučuje, kao i nekoliko minuta šetnje prije nego što odete u krevet.

Nakon treninga, obezbijedite sebi toplu kupku koja će opustiti mišiće i učiniti da se osjećate ugodno prilikom spavanja..

6. Ako ste često brignete i tako da o problemima razmišljate čak i tokom noći, zapišite ih u svesku ili dnevnik.

7. Slušajte opuštajuću muziku, ili jednostavno zvukove okeana, cvrkut pričica isl.

8. Pokušajte i sa alternativnom medicinom. Eterična ulja će doprinijeti vašem fizičkom i mentalnom blagostanju.

Istraživanja pokazuju da lavanda, kamilica, bergamot, limun i mandarina ulja su najbolji.

9. Pokušajte sa akupunturom.

10. Ukrasite svoju sobu umirujućim pastelnim bojama.

Ali, najvažnija stvar je da uživate u životu. Uzmite malo vremena za sebe, ugađajte sebi i razmišljate pozitivno, možete biti sigurni da će se vaš san poboljšati također.

Misao dana:

Oni koji sanjaju danju svjesni su mnogih stvari koje će pobjeći onima koji sanjaju samo noću.

Allan Edgar Poe