Zdrav san

Zdravo spavanje garantira zdraviji dan

Osim godišnjih i vikend odmora, glavni odmor mora biti svakodnevni san. 

I znanost i alternativa slažu se da se kvalitetno spavanje mjeri po tome koliko je organizam regeneriralo i pripremilo za novi dan.

Ako je spavanje kvalitetno, zdravom čovjeku će spavanje u trajanju od šest do devet sati (ovisno o individualnim potrebama) omogućiti dobro 'hendlanje' svih dnevnih napora.

Do ovakvog cilja najbrže se dolazi eliminacijom ili, ako je to nemoguće, smanjivanjem štetnih utjecaja izvana i iznutra.

Unutarnji štetni utjecaji su uglavnom psihičke prirode - zbog nemogućnosti opuštanja ljudi idu u krevet s dnevnim brigama, te ih procesuiraju i u snu.

Jednostavniji problemi ovoga tipa efikasno se rješavaju redovitim primjenjivanjem brojnih metoda opuštanja, meditacijama, vježbama disanja i sličnim tehnikama, a u kompliciranijim slučajevima psihoterapijom.

Među vanjskim faktorima koji omogućuju zdrav san najvažniji su krevet, madrac i jastuk.

Za kvalitetan san trebalo bi prije svega osigurati kvalitetan ležaj, madrac i jastuk.

Ako si možete priuštiti takvo što, nećete pogriješiti, jer kvalitetan krevet, madrac i jastuk dokazano djeluju preventivno, a kod onih koji su se već razboljeli olakšavaju tegobe nesanice, bolova u kičmi, slabe cirkulacije, reume, artritisa, glavobolja, alergija...

Pri kupnji se treba držati nekoliko pravila:

• Krevet bi trebao biti od drva
• Izbjegavati metalne dijelove, a isto vrijedi i za podnicu.
• Stari kreveti s daskama na dnu puno su lošiji od kreveta s elastičnom, rebrastom podnicom

Deset savjeta za bolji i mirniji san

01. Ne jedite ljutu, premasnu ili začinjenu hranu iza 19h.

02. Ne pušite cigarete pola sata prije spavanja.

03. Ne pijte kafu niti multivitaminske pripravke ili sokove, coca-colu, indijski čaj, red-bull i slične napitke nekoliko sati prije spavanja.

04. Nemojte ići spavati odmah nakon pojačane fizičke aktivnosti (teretana,plivanje...).

05. Ne gledajte prije spavanja horor filmove ili filmove čiji bi vas sadržaj mogao uznemiriti.

06. Neposredno prije spavanja prozračite sobu u kojoj ćete spavati kako bi stvorili optimalnu klimu tj. temperaturu od oko 18C.

07. Koristite jastuk koji nije prenizak ali nikako ni previsok: kada ležite na leđima da je brada pod pravim kutom u odnosu na gornji dio prsa.

08. Koncentrirajte se na disanje...što će vas u pravilu vrlo brzo dovesti do spokojnog sna.

09. Ne pokrivajte se preteškim dekama ni pretoplim pokrivačima - kad je čovjeku pretoplo tijelo pokušava zadržati svoju stalnu temperaturu od oko 36C, pa se pojačano znojimo, okrećemo i otkrivamo - to sve rezultira remećenjem sna.

10. Posljednja i gotovo najbitnija stvar je madrac. Nepravilnim odabirom madraca ili spavanjem na starom madracu koji je već zbog „zuba“ vremena dao svoje, činimo veliku štetu svome organizmu, kako sa higijenskog (grinje i plijesni...) tako i sa medicinskog aspekta (kičma je pod stalnim opterećenjem, javljaju se bolovi, ukočenost, razdražljivost uslijed nedovoljnog odmora...)